越野滑雪
第一个滑雪赛季：12周准备
成年后开始滑雪，就在这个冬天享受乐趣。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在第一个赛季，12周的目标是适应滑雪训练，并找到让你想回到雪道上的负荷。应该从简单地形开始，掌握平衡、刹车和安全摔倒，而不是追求公里数。如果你还不会停下和控制下坡，与教练面对面上课比直接尝试完成整个训练计划更有用。
1trAIner 教练会根据你的整体体能、日程以及到达合适雪道的可能性制定计划。Garmin/Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划会重新计算。请告知下坡时的恐惧、异常疼痛和极度疲劳：手表记录不能替代你的感受。
最初几周用于适应动作并找到舒适的训练时长。然后，如果恢复顺利，滑雪时间逐渐增加，路线也变得更丰富。新手的进步首先是更自信地操控滑雪板并保持规律，而不是将自己的速度与有经验的滑雪者比较。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在免费的前7天里填写问卷：运动经验、健康限制、滑雪条件以及对第一个赛季的期望。
- 获得第一周计划，在简单地形上进行力所能及的训练和休息，没有必须完成的公里数。
- 与教练讨论最初的几次外出：哪些做到了，哪里不自信，以及恢复情况，以便调整接下来的训练。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“第一个滑雪赛季：12周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。