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体能训练与功能性训练的 AI 教练

体能训练的 AI 教练是 1trAIner 的一项服务，由人工智能制定并带领体能训练计划。它适合需要为跑步、骑行或越野滑雪打基础的新手和爱好者。服务会规划赛季、月度、周和每日计划，分析上传的训练课并重新计算周计划。前 7 天免费，之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。

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前 7 天免费，无需银行卡。之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。

运作方式

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    介绍你当前的活动情况、目标和空闲时间——AI 会制定从赛季到单次训练课的计划，并逐步增加训练负荷。

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    通过应用连接 Garmin 或 Apple Watch，或者不戴手表开始——如果设备数据不可用，可以在聊天中描述已完成的训练课。

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    早上收到计划，上传已完成的训练课并查看分析——在聊天中用文字说明缺勤和日程变化，以便调整周计划。

与教练和普通应用的区别

对比内容1trAIner AI 教练私人教练普通应用
个性化计划 根据你的目标、水平和每周空闲时间制定为你量身定制，深度取决于教练的经验现成模板，所有人通用
根据手表数据每日调整 每天根据睡眠、静息心率和已完成的训练课调整通常每周通话一次不会：计划不知道你的身体感受
每节训练课的分析 上传活动后自动生成有选择地分析关键训练课只有数字，没有解释
可用性 聊天中全天候在线，几秒内回复工作时间内，需提前约定应用始终可用，但不回答问题
月费 450 ₽（或年付 4999 ₽），前 7 天免费在线指导 5000 ₽ 起从免费到订阅 1500 ₽
适合谁 适合需要训练计划和训练分析、不想等待回复的爱好者适合看重真人指导和线下技术训练的人适合只需记录训练的人

体能训练中循环训练和核心很重要：AI 会考虑已完成的训练课和你的消息，将体能训练与跑步、骑行和越野滑雪整合在同一训练周内。

现成目标

常见问题

如果我刚开始锻炼，这项服务适合吗？

你可以从描述自己的经验、目标和可用时间开始。说明你一周中已有的训练课。这些信息是 AI 制定计划所需的，日程变化可以在聊天中讨论。

训练课需要手表吗？

可以不使用设备开始，在聊天中描述训练课。Garmin 会传输训练课、睡眠、静息心率、心率变异性和就绪度；Apple Watch 通过应用连接。没有设备时，这些数据不会自动传入。

可以在家进行体能训练吗？

请说明家里有哪些器械以及可用空间有多大。AI 会根据这些条件制定计划。后续的训练和日程调整可以在执行过程中通过聊天讨论。

如果错过了几次训练课怎么办？

请在聊天中说明错过了几次训练课以及什么时候再有时间。AI 会根据你的消息调整后续计划。不要默默尝试在剩余几天内补完所有错过的训练课。

这项服务与真人教练有什么区别？

计划由 AI 制定和执行，而不是真人。沟通通过 Telegram 聊天进行，包括语音。服务提供信息性建议和对已上传训练课的分析，但不会现场观察动作技术。

使用这项服务需要多少钱？

前 7 天免费，之后访问费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款。免费试用期可以让你了解计划和聊天功能；付款相关问题可以发送至 support@1trainer.ru。

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已更新 2026年9月14日 · 1trAIner 团队

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前 7 天免费，无需银行卡。之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。

本服务提供信息类服务，不能替代医生或线下教练。订阅条件见价格方案页面和公开要约。