铁人三项
在 20 周内以 5 小时以内完成 113 公里半程铁人距离
半程5小时需要骑行赛段配速平稳，并且下车后仍能跑得动。
- 距离
- 113 公里
- 目标时间
- 5:00
- 备赛周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
113公里距离需要游泳1.9公里、骑行90公里、跑步21.1公里；本计划的目标是在20周内以5小时以内完赛。该时间无法保证，取决于你的基础水平、比赛经验和每周可用时间，包括用于长距离训练和组合训练的时间。你需要已经积累的基础、在公开水域自信游泳的能力，以及在训练中演练过的补给和饮水方案。关键任务是骑行赛段配速平稳，保留下车后跑步的能力，而不是以跑步大幅掉速为代价在自行车上抢时间。
1trAIner 的教练将三个项目整合为符合你日程和薄弱环节的周计划：游泳、骑行或骑行后跑步。Garmin 或 Apple Watch 手表数据自动同步，帮助你将用力程度与已完成负荷进行对照。每次训练后计划会重新计算，让后续任务考虑已完成的工作和恢复情况。
第一个阶段帮助评估基础和负荷承受能力，随后增加平稳用力训练和骑跑组合训练的比例，并进行补给演练。临近比赛时细化各赛段的用力分配，之后在赛前降低负荷。进步体现在骑行后能否平稳跑步以及关键训练之间的恢复情况；如果这些指标无法支撑目标，时间目标将重新评估。订阅价格为每月450 ₽或每年4999 ₽，前7天免费，无自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在前7天免费期内填写问卷：三个项目当前的周训练量、比赛经验、比赛日期以及可用于备赛的时间。
- 获得第一周计划，负荷基于你的基础，关注薄弱项目，并为关键训练后的恢复留出空间。
- 获得训练分析，包括骑行用力程度和跑步时的主观感受，并根据20周目标调整后续负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在 20 周内以 5 小时以内完成 113 公里半程铁人距离”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。