铁人三项
以在 20 周后用时少于 5 小时完成 113 公里半程铁人三项为目标
半程5小时需要骑行赛段配速平稳，并且下车后仍能跑得动。
- 距离
- 113 公里
- 目标时间
- 5:00
- 训练周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
从年度目标到今天
自动重算的计划
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
113公里赛程包括1.9公里游泳、90公里骑行和21.1公里跑步；本计划以在20周后用时少于5小时完赛为目标。这一成绩并不保证，能否实现取决于你的初始体能、比赛经验和每周可用的训练时间，包括长距离训练和组合训练所需的时间。你需要已有的训练基础、在开放水域从容游泳的能力，以及经过训练检验的补给和补水方案。关键是平稳完成骑行赛段，为之后的跑步保留体力，而不是以跑步时大幅掉速为代价在骑行中抢时间。
1trAIner 教练将三个项目整合到每周训练计划中，兼顾你的日程和薄弱环节：游泳、骑行或骑行后跑步。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，帮助对照用力程度与实际完成的训练负荷。每次训练后计划都会重新计算，让后续训练安排考虑已完成的训练和恢复情况。
第一个阶段帮助评估基础和负荷承受能力，随后增加平稳用力训练和骑跑组合训练的比例，并进行补给演练。临近比赛时细化各赛段的用力分配，之后在赛前降低负荷。进步体现在骑行后能否平稳跑步以及关键训练之间的恢复情况；如果这些指标无法支撑目标，时间目标将重新评估。订阅价格为每月450 ₽或每年4999 ₽，前7天免费，无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前7天免费期内填写问卷：三个项目当前的周训练量、比赛经验、比赛日期以及可用于备赛的时间。
- 获得第一周计划，负荷基于你的基础，关注薄弱项目，并为关键训练后的恢复留出空间。
- 获得训练分析，包括骑行用力程度和跑步时的主观感受，并根据20周目标调整后续负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“以在 20 周后用时少于 5 小时完成 113 公里半程铁人三项为目标”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。