步行与北欧健走
每天 10 000 步，不勉强：8 周准备
把步数目标变成习惯，而不是每晚在屋里赶进度。
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
每天 10 000 步是这个 8 周计划的方向，而不是每个人都必须达到的健康标准。建议从你平时的步数开始，在一天中找出适合步行的时间。如果离目标还很远，训练量要逐步增加，不要试图在深夜一次性补完。
1trAIner 教练会根据你的活动水平和日程安排计划：散步要能融入日常事务。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。错过的散步不会变成欠账：后续训练量根据主观感受和可用时间来安排。
开始时你观察哪些天走得少、哪里可以加一段力所能及的散步。然后比较每周的平均步数，避免某个活跃的日子掩盖了其他不动的日子。随着适应，步数可以逐渐接近每天 10 000 步，但达到目标的时间取决于你的起点。比起不惜代价完成数字，更重要的是保持稳定节奏、不积累疲劳。
前 7 天免费：你可以了解计划并获得最初几次训练的分析。之后订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，没有自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在免费 7 天开始时，在问卷中填写你平时的步数、目标和散步时间。
- 你会收到基于当前活动水平的第一周计划，不要求立刻每天达到 10 000 步。
- 散步后你会收到已完成训练量的分析；教练会根据数据和你的反馈重新计算计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“每天 10 000 步，不勉强：8 周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。