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瑜伽与柔韧训练 AI 教练

瑜伽 AI 教练是 1trAIner 的一项服务，由人工智能制定并指导练习计划。它适合需要规律性和柔韧性训练的新手和爱好者。服务可规划赛季、月度、周和每日安排，分析上传的训练课并重新计算周计划。前 7 天免费，之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。

前 7 天免费，无需银行卡。之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。

运作方式

对比内容	1trAIner AI 教练	私人教练	普通应用
个性化计划	根据你的目标、水平和每周空闲时间制定	为你量身定制，深度取决于教练的经验	现成模板，所有人通用
根据手表数据每日调整	每天根据睡眠、静息心率和已完成的训练课调整	通常每周通话一次	不会：计划不知道你的身体感受
每节训练课的分析	上传活动后自动生成	有选择地分析关键训练课	只有数字，没有解释
可用性	聊天中全天候在线，几秒内回复	工作时间内，需提前约定	应用始终可用，但不回答问题
月费	450 ₽（或年付 4999 ₽），前 7 天免费	在线指导 5000 ₽ 起	从免费到订阅 1500 ₽
适合谁	适合需要训练计划和训练分析、不想等待回复的爱好者	适合看重真人指导和线下技术训练的人	适合只需记录训练的人

瑜伽中重要的是柔韧性和短时练习的规律性：AI 会考虑已完成的课程和你的消息，将它们与跑步、骑行和力量训练一起纳入整体周计划。

如果我从未练过瑜伽，这项服务适合我吗？

请说明你的经验、可用时间和练习目标。AI 会根据初始水平制定计划。掌握高难度体式最好从线下教练开始，教练能看到你的动作并在课程中给予指导。

练习需要手表吗？

可以不用设备开始，在聊天中描述课程即可。Garmin 可传输训练课、睡眠、静息心率、心率变异性和就绪度；Apple Watch 通过应用连接。没有设备时，这些数据不会自动传入。

可以只做短时练习吗？

请说明你每天愿意投入多少分钟，以及哪几天有空。AI 会根据这个时间安排制定计划。如果空闲时间有变化，请在聊天中告知，以便重新计算这一周。

如果错过了几次训练课怎么办？

请在聊天中说明你错过了几次训练课，以及什么时候会再有时间。AI 会根据你的消息调整后续计划。不要默不作声地试图在剩下的几天里补完所有错过的练习。

这项服务与真人教练有什么区别？

计划由 AI 制定并跟进，而不是真人。沟通在 Telegram 聊天中进行，也可以使用语音。服务提供信息性建议以及对已上传训练课的分析，但不会现场观察动作完成情况。

使用这项服务要多少钱？

前 7 天免费，之后访问费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款。免费试用期可以让你了解计划和聊天功能；付款相关问题可以发送至 support@1trainer.ru。

已更新 2026年9月14日 · 1trAIner 团队

前 7 天免费，无需银行卡。之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。

本服务提供信息类服务，不能替代医生或线下教练。订阅条件见价格方案页面和公开要约。