1trAIner
ИИ-тренер по марафону
ИИ-тренер по марафону — это сервис 1trAIner, где искусственный интеллект ведёт подготовку к дистанции 42,2 км. Он подходит любителям, планирующим первый марафон или старт с целью по времени. Сервис связывает сезонный план с ежедневными заданиями, разбирает загруженные пробежки и пересчитывает неделю. Первые 7 дней бесплатно, затем 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, без автосписаний.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Дальше 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Как это работает
-
1
Укажите дату марафона, беговой опыт, текущий объём и цель по времени — ИИ составит план от сезона до конкретных тренировочных дней.
-
2
Подключите Garmin или Apple Watch через приложение либо начните без часов — сообщайте в чате о выполненных пробежках и длительных занятиях.
-
3
Читайте утренний план и разбор загруженных пробежек, описывайте опыт питания на длительных — обсуждайте в чате изменения расписания для корректировки недели.
Чем отличается от тренера и обычного приложения
| Что сравниваем | ИИ-тренер 1trAIner | Личный тренер | Обычное приложение |
|---|---|---|---|
| Индивидуальный план | Собирается под вашу цель, уровень и свободные дни недели | Составляется под вас, глубина зависит от опыта тренера | Готовый шаблон, одинаковый для всех |
| Ежедневная корректировка по часам | Каждый день по сну, пульсу покоя и выполненным тренировкам | Обычно на созвоне раз в неделю | Нет: план не знает, как вы себя чувствуете |
| Разбор каждой тренировки | Автоматически после загрузки активности | Выборочно, по ключевым тренировкам | Только цифры без объяснения |
| Доступность | Круглосуточно в чате, ответ за секунды | В рабочее время, по договорённости | Приложение доступно всегда, но не отвечает на вопросы |
| Цена в месяц | 450 ₽ (или 4999 ₽ за год), первые 7 дней бесплатно | От 5000 ₽ за онлайн-сопровождение | От бесплатного до 1500 ₽ за подписку |
| Кому подходит | Любителю, которому нужен план и разбор без ожидания ответа | Тем, кому важен живой человек и работа с техникой очно | Тем, кому достаточно записывать тренировки |
Марафонская подготовка требует места для длительных и практики питания на дистанции: ИИ учитывает выполненный объём, ваши сообщения о длительных пробежках и время до выбранного старта.
Готовые цели
-
Пройти дистанцию марафон (42,2 км) за 24 недели подготовки
Проводим через все 42 километра: объёмы, длительные, питание на дистанции и подводка к старту.
Открыть план → -
Пробежать марафон (42,2 км) за 5:00 через 20 недель
Финишировать марафон в комфортном темпе и получить удовольствие от дистанции.
Открыть план → -
Пробежать марафон (42,2 км) за 4:00 через 20 недель
Четыре часа на марафоне — рубеж, который берётся системной подготовкой, а не героизмом на последних неделях.
Открыть план → -
Пробежать марафон (42,2 км) за 3:30 через 20 недель
Марафон по 4:58 на километр: план держит баланс между объёмом и восстановлением, чтобы вы дошли до старта здоровым.
Открыть план → -
Пробежать марафон (42,2 км) за 3:00 через 20 недель
Серьёзная цель для опытного любителя: марафонский темп 4:15, большие объёмы и точная работа с питанием на дистанции.
Открыть план → -
Подготовиться к старту «Московскому Марафону» за 20 недель
Готовим к главному марафону страны: план подводки, раскладка по дистанции и питание на трассе.
Открыть план → -
Подготовиться к старту «Казанскому марафону» за 20 недель
Майский старт в Казани — план, который выводит вас на пик формы точно к дате гонки.
Открыть план → -
Подготовиться к старту «Сочинскому марафону» за 20 недель
Бег вдоль моря в мягком климате — старт, ради которого стоит спланировать межсезонье.
Открыть план → -
Длительные тренировки и выносливость: 12 недель подготовки
Длительная — главная тренировка недели у любителя, и делать её нужно медленнее, чем хочется.
Открыть план → -
Темповый бег и порог: 12 недель подготовки
Работа на анаэробном пороге — самый короткий путь к росту соревновательного темпа.
Открыть план →
Частые вопросы
Подходит ли сервис для подготовки к первому марафону?
Расскажите о регулярности пробежек, опыте на других дистанциях и дате выбранного марафона. ИИ использует эти сведения для планирования подготовки. Само наличие плана не обещает финиш: цель и доступное время стоит обсудить до начала.
Можно ли поставить цель по времени на финише?
Укажите желаемое время вместе с недавними результатами и текущим объёмом тренировок. Это ориентир для составления плана, а не обещание результата. После каждой загруженной пробежки приходит разбор и пересчитывается дальнейшая тренировочная неделя.
Что делать, если пропустил длительную тренировку?
Сообщите в чате о пропуске и назовите доступные дни до следующей длительной. ИИ скорректирует дальнейший план с учётом сообщения. Не нужно самостоятельно ставить две длительные подряд ради выполнения исходного недельного объёма.
Можно ли обсуждать питание на марафоне?
В чате можно отмечать питание и рассказывать, что пробовали на длительных пробежках и как это воспринималось. Эти сообщения помогают обсуждать подготовку к дистанции. Сервис не составляет план питания по граммам и не заменяет личную практику.
Обязательны ли часы для марафонского плана?
Начать можно без часов, сообщая о тренировках в чате. Garmin или Apple Watch через приложение дают возможность загружать активности для разбора. Garmin также передаёт сон, пульс покоя, вариабельность и готовность для ведения плана.
Сколько стоит сопровождение подготовки?
Первые 7 дней бесплатны, далее стоимость составляет 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет. План ведёт ИИ, а не живой тренер; вопросы по оплате можно отправить на support@1trainer.ru.
Читать в блоге
Все статьи →-
Первый полумарафон: подготовка с нуля за 12–16 недель
21,1 км — дистанция, где решает не скорость, а накопленный объём и терпение. Что делать по неделям, сколько бегать длительные и как не встать на 17-м километре.
Читать статью → -
Подготовка к первому трейлу: чем горный бег отличается от шоссе
На тропе километры врут, а время на ногах — нет. Набор высоты, ходьба в подъём, техника спуска, палки и питание: что нужно знать шоссейнику перед первым стартом в горах.
Читать статью → -
Волейбол, футбол, баскетбол и бег в одном плане
Игровая тренировка — это не «активный отдых», а полноценный интенсивный день. Разбираем, куда её ставить в неделе перед шоссейным и горным стартом, сколько часов оставлять до тяжёлой работы и почему после длительной пропадает прыжок.
Читать статью →
ИИ-тренер по видам спорта
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Дальше 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера. Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте.