1trAIner
ИИ-тренер по ОФП и функциональному тренингу
ИИ-тренер по ОФП — это сервис 1trAIner, где искусственный интеллект составляет и ведёт план общей физической подготовки. Он подходит новичкам и любителям, которым нужна база для бега, велосипеда или лыж. Сервис планирует сезон, месяц, неделю и день, разбирает загруженные тренировки и пересчитывает неделю. Первые 7 дней бесплатно, затем 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, без автосписаний.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Дальше 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Как это работает
-
1
Расскажите о текущей активности, цели и свободных днях — ИИ составит план от сезона до отдельных занятий с постепенным увеличением нагрузки.
-
2
Подключите Garmin или Apple Watch через приложение либо начните без часов — описывайте выполненные занятия в чате, если данные устройства недоступны.
-
3
Получайте утром план, загружайте выполненные тренировки и читайте разбор — сообщайте о пропусках и изменениях расписания словами в чате для корректировки недели.
Чем отличается от тренера и обычного приложения
| Что сравниваем | ИИ-тренер 1trAIner | Личный тренер | Обычное приложение |
|---|---|---|---|
| Индивидуальный план | Собирается под вашу цель, уровень и свободные дни недели | Составляется под вас, глубина зависит от опыта тренера | Готовый шаблон, одинаковый для всех |
| Ежедневная корректировка по часам | Каждый день по сну, пульсу покоя и выполненным тренировкам | Обычно на созвоне раз в неделю | Нет: план не знает, как вы себя чувствуете |
| Разбор каждой тренировки | Автоматически после загрузки активности | Выборочно, по ключевым тренировкам | Только цифры без объяснения |
| Доступность | Круглосуточно в чате, ответ за секунды | В рабочее время, по договорённости | Приложение доступно всегда, но не отвечает на вопросы |
| Цена в месяц | 450 ₽ (или 4999 ₽ за год), первые 7 дней бесплатно | От 5000 ₽ за онлайн-сопровождение | От бесплатного до 1500 ₽ за подписку |
| Кому подходит | Любителю, которому нужен план и разбор без ожидания ответа | Тем, кому важен живой человек и работа с техникой очно | Тем, кому достаточно записывать тренировки |
В ОФП важны круговая работа и корпус: ИИ учитывает выполненные занятия и ваши сообщения, связывая общую подготовку с бегом, велосипедом и лыжами в одной тренировочной неделе.
Готовые цели
-
ОФП и функциональный тренинг: регулярные тренировки 8 недель
Первые недели тренировок без надрыва: понятные задачи и рост нагрузки по самочувствию.
Открыть план → -
ОФП для выносливости: 8 недель подготовки
Общая физическая подготовка, которая помогает бегать и ехать дольше без потери формы.
Открыть план → -
ОФП и функциональный тренинг: регулярные тренировки 8 недель
Круговые тренировки с собственным весом: сила, координация и пульс в одном занятии.
Открыть план → -
Тренировки дома без оборудования: 8 недель подготовки
Двадцать минут дома дают больше, чем абонемент, в который вы не ходите.
Открыть план → -
Мышцы кора и стабильность: 8 недель подготовки
Крепкий корпус экономит силы на любой дистанции.
Открыть план → -
ОФП для бегунов: 8 недель подготовки
Сильные стопы, ягодицы и корпус — то, что держит технику бега на последних километрах.
Открыть план → -
Форма при сидячей работе: 8 недель подготовки
Короткие тренировки, которые встраиваются в рабочий день и возвращают тонус.
Открыть план → -
Общая выносливость с нуля: 8 недель подготовки
База, с которой начинается любой вид спорта на выносливость.
Открыть план →
Частые вопросы
Подойдёт ли сервис, если я только начинаю заниматься?
Начать можно с описания своего опыта, цели и доступного времени. Укажите, какие занятия уже есть в вашей неделе. Эти сведения нужны ИИ для составления плана, а изменения расписания можно обсуждать в чате.
Нужны ли часы для тренировок?
Начать можно без устройства, описывая занятия в чате. Garmin передаёт тренировки, сон, пульс покоя, вариабельность и готовность; Apple Watch подключается через приложение. Без устройства эти данные не поступают автоматически.
Можно ли заниматься ОФП дома?
Укажите, какой инвентарь есть дома и сколько места доступно. ИИ составит план под эти условия. Дальнейшие занятия и изменения расписания можно обсуждать в чате по мере выполнения.
Что делать, если пропустил несколько занятий?
Напишите в чат, сколько занятий пропустили и когда снова будет время. ИИ скорректирует дальнейший план по вашему сообщению. Не нужно молча пытаться выполнить все пропущенные занятия в оставшиеся дни.
Чем сервис отличается от живого тренера?
План составляет и ведёт ИИ, а не человек. Общение происходит в чате Telegram, в том числе голосом. Сервис даёт информационные рекомендации и разбор загруженных тренировок, но не наблюдает за техникой выполнения очно.
Сколько стоит использование сервиса?
Первые 7 дней бесплатны, затем доступ стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет. Пробный период позволяет познакомиться с планом и чатом; вопросы по оплате можно направить на support@1trainer.ru.
Читать в блоге
Все статьи →-
Разминка игровика: волейбол, баскетбол, футбол — и что меняется после 35
Разминка — не формальность и не набор случайных упражнений, а последовательный переход от покоя к рывкам и прыжкам. Разбираем ступени, различия между волейболом, баскетболом и футболом и то, что в этой лесенке меняет возраст.
Читать статью → -
Горные ноги без гор: степпер, велогорки и хайкинг
Разбираем, как степпер, велогорки и хайкинг помогают готовиться к горному трейлу, когда рядом только парк и лестница. Показываем, куда поставить эти занятия в беговой неделе, чтобы добавить специфичной нагрузки и сохранить силы на ключевые тренировки.
Читать статью → -
Питание — четвёртая дисциплина: 1trAIner интегрируется с FatSecret
Тренер начинает видеть не только нагрузку и восстановление, но и энергетический баланс: калории и БЖУ из дневника FatSecret рядом с расходом из Garmin.
Читать статью →
ИИ-тренер по видам спорта
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Дальше 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера. Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте.