Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «Казанскому марафону» за 20 недель
Майский старт в Казани — план, который выводит вас на пик формы точно к дате гонки.
- Дистанция
- марафон (42,2 км)
- Горизонт подготовки
- 20 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Для Казанского марафона на 42,2 км полезно заранее встроить подготовку в календарь, а не переносить основной объём на последние недели. Горизонт в 20 недель позволяет последовательно работать над выносливостью при подходящей исходной базе. Ключевая задача — выдерживать регулярную нагрузку без постоянного недовосстановления.
Тренер 1trAIner собирает план под ваш уровень и график, учитывая поездки и недели с ограниченным временем. Garmin или Apple Watch передают данные тренировок автоматически, а после каждого занятия план пересчитывается. Пропущенные пробежки не нужно самостоятельно втискивать в оставшиеся дни.
Сначала закрепляется доступный объём, затем удлиняются ключевые пробежки и отрабатывается марафонское усилие. Облегчённые недели помогают усвоить нагрузку, а не только накопить километры. Перед стартом объём сокращается с сохранением привычного ритма занятий.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполните анкету о цели на 42,2 км, текущем беге и свободных днях — первые 7 дней бесплатные.
- Получите неделю плана с распределением лёгких занятий, длительной пробежки и отдыха.
- Тренер оценит выполненную нагрузку и восстановление, после чего уточнит дальнейший объём.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «Казанскому марафону» за 20 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.