Бег
Пройти дистанцию полумарафон (21,1 км) за 16 недель подготовки
Первый полумарафон — это про терпение и план, а не про силу воли в последнюю неделю.
- Дистанция
- полумарафон (21,1 км)
- Горизонт подготовки
- 16 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Подготовка к первым 21,1 км рассчитана на 16 недель и не задаёт обязательного времени финиша. Для такого горизонта полезна уже сложившаяся привычка бегать; при небольшой исходной базе срок может потребовать пересмотра. Главные задачи — постепенно привыкнуть к долгому усилию и заранее разобраться с питанием на дистанции.
Тренер в 1trAIner учитывает ваш уровень, график и возможность выделить время для длительной пробежки. После подключения Garmin или Apple Watch данные поступают автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Если новые расстояния даются тяжело, следующий шаг корректируется по выполненной нагрузке.
По мере адаптации длительные занимают больше времени, а лёгкие занятия помогают поддерживать регулярность без лишней интенсивности. На тренировках проверяются экипировка, питьё и питание, которые вы собираетесь использовать на старте. Прогресс виден по способности спокойно завершать более длинные выходы и восстанавливаться после них.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Первые 7 дней бесплатно: заполните анкету о беговом опыте, дате полумарафона и времени для длительных.
- Получите первую неделю плана с длинным выходом в пределах текущей готовности.
- Разберите тренировочные данные и самочувствие после длительной, чтобы уточнить путь к 21,1 км.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пройти дистанцию полумарафон (21,1 км) за 16 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.