Как тренер принимает решения

Почему планирование идёт каскадом

Потому что день без недели не имеет смысла. Тренер сначала решает, к чему вы идёте, и только потом — что делать завтра.

Горизонтов четыре, каждый опирается на предыдущий.

• Сезон. Главная цель и старты: что готовим, к какой дате, с каким запасом времени.
• Месяц. Чем занят блок: набор объёма, работа над скоростью, подводка или восстановление.
• Неделя. Раскладка по дням с учётом доступности, ограничений и того, что уже сделано.
• День. Конкретная тренировка: тип, объём, темп или зона и зачем она нужна.

Если вышестоящий план по какой-то причине не собрался, сервис достраивает его прежде, чем выпускать день: план, построенный поверх пустоты, — это случайная тренировка. Суточный план готовится ночью, чтобы к утренней доставке текст уже был готов.

Какие данные учитывает тренер

Всё, что приходит с часов и из кабинета, плюс ваши сообщения. Цифры не заменяют самочувствие: если вы написали «тяжело», это весомее показателя готовности.

С Garmin и Apple Watch приходят тренировки с разбором по зонам и сплитам, сон, пульс покоя, вариабельность пульса, показатель готовности и накопленная нагрузка. Из кабинета — цель сезона, доступные дни и минуты, заблокированные даты и ограничения по здоровью, которые вы указали сами. Из чата — то, что вы рассказали: усталость, поездка, пропуск, неудобное время.

Ниже — как отдельные сигналы превращаются в решение.

Как растёт нагрузка и когда наступает разгрузка

Нагрузка растёт ступенями, а не линейно: несколько недель подъёма чередуются с более лёгкой. Жёсткого шаблона «три к одному» у сервиса нет — ритм зависит от того, как вы переносите объём.

Решение о разгрузке принимается по фактам: накопленная нагрузка, динамика готовности и сна, качество выполненных тренировок. Если показатели держатся — блок продолжается; если падают несколько дней подряд, лёгкая неделя приходит раньше плана.

Отдельный случай — подводка к старту и к поездке в горы: там объём снижается заранее и по календарю, а не по самочувствию. Подробнее об этом — в разборах блога про первые дни на высоте и адаптацию к жаре.

Что происходит при пропуске, болезни или перелёте

План пересобирается, а не «догоняется». Пропущенные тренировки не переносятся в оставшиеся дни толпой — это самый быстрый способ получить травму.

Скажите в чате, что случилось, — этого достаточно.

• Пропустили день или неделю. Тренер пересчитывает ближайшие горизонты от текущей формы, а не от плана, который уже не выполнен.
• Болезнь. План ставится на паузу, возвращение идёт постепенно; вопрос о допустимости нагрузки — к врачу, тренер об этом говорит прямо.
• Перелёт и смена часовых поясов. Дни переезда освобождаются, качество переносится на дни после адаптации.
• Изменилось расписание. Достаточно написать «на этой неделе три тренировки» или «перенеси длительную на воскресенье».

Где границы ИИ и когда тренер отправляет к врачу

ИИ хорошо держит структуру и считает нагрузку, но он не видит вас и не может оценить здоровье. Всё, что касается боли и болезни, — вне его компетенции.

Тренер прямо говорит обратиться к специалисту при боли, которая не проходит, при травме, при симптомах болезни и в любой ситуации, где вопрос медицинский. Он не ставит диагнозы, не назначает лечение и препараты и не составляет лечебных диет.

Есть и техническая граница: модель может ошибиться в цифре или неверно понять вопрос. Поэтому план всегда виден целиком — в кабинете и в мини-приложении, — и любую правку можно попросить словами. Если ответ выглядит странно, напишите на support@1trainer.ru: по времени сообщения видно, что произошло.

Откуда берутся методики

Из внутренних методичек, которые пишет и проверяет команда. Каждая тема — отдельный документ с цифрами, и он же подставляется тренеру в контекст.

Сейчас в работе методички по темам:

• адаптация к жаре и тренировки при высокой температуре;
• подготовка к высоте и первые дни на высоте;
• сон и восстановление;
• питание на длительных тренировках;
• одежда и обувь по погоде;
• игровые виды спорта рядом с беговым планом.

Каждая методичка парная к статье блога: цифры в тексте, который вы читаете, и в задании, которое получаете, совпадают. Публичные разборы — в блоге.