Бег
Темповый бег и порог: 12 недель подготовки
Работа на анаэробном пороге — самый короткий путь к росту соревновательного темпа.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель задача — научиться дольше поддерживать интенсивное, но контролируемое усилие. Темповый бег не должен каждый раз превращаться в соревнование, а порог нельзя точно определить по одной универсальной формуле. Исходные ориентиры подбираются по вашей истории и уточняются по выполнению заданий.
Тренер в 1trAIner собирает план под ваш уровень и график, оставляя лёгкие дни вокруг темповой работы. После подключения Garmin или Apple Watch данные подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Темп, пульс и ощущения рассматриваются вместе, особенно в жару или на рельефном маршруте.
Сначала проверяется, можете ли вы выдержать заданное усилие без резкого ухудшения техники. Затем по готовности увеличивается суммарное время темпового бега или длина отдельных участков. Прогресс проявляется в устойчивом выполнении работы без необходимости заканчивать её на пределе.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Первые 7 дней бесплатно: заполните анкету о цели, опыте темповых работ и текущих результатах.
- Получите первую неделю плана с вводным заданием на контролируемое усилие по уровню подготовки.
- Разберите стабильность темпа, изменение пульса и ощущения в конце работы, чтобы уточнить ориентиры.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «темповый бег и порог: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.