Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «Московскому Марафону» за 20 недель
Готовим к главному марафону страны: план подводки, раскладка по дистанции и питание на трассе.
- Дистанция
- марафон (42,2 км)
- Горизонт подготовки
- 20 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
На 42,2 км важно сохранить силы не только до середины дистанции, но и на заключительный участок. За 20 недель можно выстроить подготовку вокруг длительных пробежек и восстановления, если уже есть беговая база. Начальный объём и ориентир по темпу зависят от текущих тренировок, а не от желаемой цифры на финише.
В 1trAIner тренер собирает план под ваш уровень и график, оставляя время на восстановление после длительных. Данные с Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Первые 7 дней бесплатные, затем подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
В начале закрепляется регулярность, затем растёт продолжительность длительных и появляются участки с выбранным марафонским усилием. На этих тренировках проверяется питание, чтобы не экспериментировать на старте. Перед гонкой нагрузка снижается, а прогресс оценивается по устойчивости темпа и восстановлению.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В анкете укажете дату марафона, беговой опыт, последние объёмы и цель на 42,2 км.
- Получите первую неделю плана с лёгким бегом, посильной длительной и днями отдыха.
- За 7 бесплатных дней тренер разберёт выполненные тренировки и скорректирует дальнейшую нагрузку.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «Московскому Марафону» за 20 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.