Бег
Пройти дистанцию марафон (42,2 км) за 24 недели подготовки
Проводим через все 42 километра: объёмы, длительные, питание на дистанции и подводка к старту.
- Дистанция
- марафон (42,2 км)
- Горизонт подготовки
- 24 недели
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Первые 42,2 км требуют подготовки к длительной нагрузке, даже если цель — финиш без заданного времени. Горизонт 24 недели даёт место последовательной работе, но не отменяет оценки исходной беговой базы. Нужно заранее предусмотреть время на длительные, восстановление и проверку питания.
В 1trAIner тренер собирает план под ваш уровень и реальный график, включая занятые недели. Данные с подключённых Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Если нагрузка перестаёт нормально переноситься, продолжение подготовки меняется, а не требует догонять календарь.
Сначала укрепляется регулярность, затем постепенно увеличивается переносимое время на ногах. Длительные помогают проверить экипировку и питание, но проходить весь марафон на тренировке не требуется. Перед стартом нагрузка снижается, а план прохождения дистанции уточняется по накопленному опыту.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету о беговой базе, цели пройти марафон и доступном времени.
- Получите первую неделю плана с исходным объёмом по вашей истории, без резкого увеличения дистанций.
- После занятий разберите нагрузку и восстановление, чтобы определить ближайший шаг подготовки к 42,2 км.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пройти дистанцию марафон (42,2 км) за 24 недели подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.