Бег
Длительные тренировки и выносливость: 12 недель подготовки
Длительная — главная тренировка недели у любителя, и делать её нужно медленнее, чем хочется.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 12 недель — увеличить переносимость длительного бега, а не установить рекорд расстояния на каждом выходе. Отправная точка — самая длинная привычная пробежка, после которой вы нормально восстанавливаетесь. Продолжительность растёт по готовности, а интенсивность должна позволять выполнить задачу без раннего истощения.
В 1trAIner тренер подбирает длительную под ваш уровень и день, когда есть время на занятие и отдых после него. Данные с подключённых Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Усталость после длинного выхода влияет на нагрузку всей недели.
Сначала уточняется посильное усилие, затем по мере адаптации увеличивается время на ногах. На более долгих занятиях можно отработать питьё и питание, не оставляя эти вопросы до старта. Прогресс — это ровное завершение тренировки и восстановление без постоянного переноса следующих пробежек.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету о цели, обычной длительной и доступном времени для неё.
- Получите первую неделю плана с длинным выходом на основе текущего опыта, а не желаемого максимума.
- Разберите изменение темпа и усилия к концу длительной, а также состояние после неё.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «длительные тренировки и выносливость: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.