Бег
Пробежать марафон (42,2 км) за 5:00 через 20 недель
Финишировать марафон в комфортном темпе и получить удовольствие от дистанции.
- Дистанция
- марафон (42,2 км)
- Целевое время
- 5:00
- Горизонт подготовки
- 20 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель 42,2 км за 5 часов требует не только посильного бегового темпа, но и учёта остановок на дистанции. На горизонте 20 недель ключевая задача — адаптация к продолжительной нагрузке от уже имеющейся базы. При необходимости стратегия может включать ходьбу, но её время нужно учитывать в общей раскладке.
В 1trAIner тренер подбирает план под ваш уровень, доступные дни и время, которое можно выделить на длительные. Данные с подключённых Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Самочувствие после долгого занятия помогает определить, когда можно повышать нагрузку.
По мере подготовки увеличивается переносимое время на ногах, а длительные становятся местом проверки обуви, питания и питья. Прогресс оценивается по устойчивости усилия и состоянию после тренировки, а не только по скорости. Ближе к старту уточняется реалистичность цели и снижается накопленная усталость.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Первые 7 дней бесплатны: укажите в анкете марафонскую цель, текущие дистанции и опыт бега с ходьбой.
- Получите первую неделю плана с посильной длительной и лёгкими занятиями под ваш график.
- Разберите время на ногах, остановки и восстановление после тренировок, чтобы скорректировать продолжение.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пробежать марафон (42,2 км) за 5:00 через 20 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.