Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «Сочинскому марафону» за 20 недель
Бег вдоль моря в мягком климате — старт, ради которого стоит спланировать межсезонье.
- Дистанция
- марафон (42,2 км)
- Горизонт подготовки
- 20 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
На Сочинском марафоне 42,2 км остаются серьёзной нагрузкой независимо от привлекательности места старта. За 20 недель нужно выстроить длительный бег и проверить, как вы переносите питание и питьё в движении. Если предстоит поездка, её стоит включить в календарь подготовки заранее.
Тренер 1trAIner собирает план под вашу форму и график, включая дни дороги и изменения привычного расписания. Данные с Garmin или Apple Watch загружаются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Усталость после поездки можно отметить отдельно, чтобы она не потерялась за цифрами темпа.
По неделям увеличивается продолжительность ключевых пробежек и закрепляется режим питания на них. Прогресс — это предсказуемое самочувствие на длительном беге и восстановление без срыва следующих занятий. В финальной части подготовки снижается объём и остаётся запас времени на дорогу и отдых.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- За первые 7 бесплатных дней укажете цель на 42,2 км, текущий объём и предполагаемые даты поездки.
- Получите первую неделю с длительной под вашу форму и местом для восстановления.
- Тренер разберёт пробежки и ваши заметки о питании, затем скорректирует дальнейшие задания.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «Сочинскому марафону» за 20 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.