Как этим пользоваться

Зарегистрируйтесь на 1trainer.ru или напишите боту @strong01bot, затем заполните анкету из шести шагов в мини-приложении. Через 10–15 минут после анкеты первый план придёт в чат.

Да, без неё тренер не знает вашу цель, уровень и доступное время. Заполнение занимает несколько минут; часть полей — рост, вес, целевые старты — можно пропустить и добавить позже.

В чате с ботом нажмите кнопку «Приложение». Оно открывается внутри Telegram, ставить ничего не нужно, вход происходит автоматически.

Нет, начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin точность выше — тренер видит реальные пульсовые зоны, восстановление и объём.

Отдельное приложение готовится: оно будет забирать с часов тренировки, сон, вариабельность пульса и вес. Пока тренировки с Apple Watch можно передавать через Strava, а вес — через приложение «Здоровье» или фотографией весов в чат. Подробности в разделе «Apple Watch и iPhone».

Да. Чат с тренером и мини-приложение полностью закрывают ежедневные задачи. Кабинет на сайте нужен для подключения интеграций, настроек расписания и оплаты.

В личном кабинете откройте меню аккаунта (аватар справа вверху) и выберите «Интеграции» — прямая ссылка 1trainer.ru/sport#/profile/integrations. Логин и пароль от Garmin Connect вводятся только в защищённой форме кабинета — в чат с тренером их отправлять не нужно. После подключения тренировки и суточные показатели (сон, HRV, пульс покоя, Body Battery) подтягиваются автоматически.

Подключение пройдёт в два шага: после логина и пароля форма попросит код из письма или приложения-аутентификатора. Введите его сразу — код действует недолго. Если он истёк, запросите новый и повторите подключение.

Пароль принимается только в защищённой форме кабинета и хранится в базе в зашифрованном виде. В чате бот такие данные не запрашивает и не принимает.

Сразу после успешного подключения запускается импорт за последние 30 дней — тренеру есть на что опереться с первого дня.

Сон, Body Battery и готовность попадают в сервис только после того, как часы синхронизировались с приложением Garmin Connect. Синхронизируйте часы утром — и цифры станут актуальными.

Напишите в чат «обнови данные с часов». Тренер принудительно перезапросит суточные показатели за сегодня и вчера и ответит уже по свежим цифрам.

Подключите интеграцию заново в разделе «Интеграции»: старые сохранённые данные после смены пароля перестают работать.

Планирование идёт каскадом: сначала стратегия на сезон под главную цель, затем месяц, неделя и конкретный день. Каждый горизонт опирается на предыдущий, на фактически выполненные тренировки и на ограничения из профиля — доступные дни недели, лимит времени, заблокированные даты. План пересчитывается автоматически и по запросу в чате.

По умолчанию суточный план готовится к 6:00 по московскому времени. Время, часовой пояс и канал доставки настраиваются в кабинете, в разделе «Планирование».

Да. В расписании каждого горизонта выбирается канал: Telegram, MAX или электронная почта. Для почты нужен подтверждённый адрес.

Потому что изменились факты: пропущенная или лишняя тренировка, низкая готовность и плохой сон по данным Garmin, ваши сообщения о самочувствии или поездке. Тренер пересчитывает затронутые горизонты, чтобы нагрузка оставалась выполнимой.

Обычными словами в чате: «перенеси длительную на воскресенье», «на этой неделе три тренировки», «убери ударные, болит колено». Тренер пересчитает и сохранит новую версию — она появится в кабинете и в приложении.

Да, и при этом ничего не перезапишет: на просьбы «покажи» и «распиши» он отвечает текстом. Сохранение происходит, только когда вы просите применить или зафиксировать изменения.

Скажите тренеру даты или укажите их в анкете как недоступные — эти дни он не будет занимать тренировками и перестроит неделю вокруг них.

Отвечает на вопросы о плане и нагрузке, разбирает завершённые тренировки, записывает вес и выполненные занятия по сообщению вроде «сделал 50 отжиманий», распознаёт голосовые сообщения и фотографии умных весов и бланков анализов, показывает серию тренировок и достижения, а также вносит правки в план: перенести длительную, снизить объём, учесть поездку.

Да, они распознаются автоматически и обрабатываются так же, как текст.

Да, после того как активность попадёт из Garmin в сервис. Разбор сравнивает факт с планом на эту дату и заканчивается практическим шагом на ближайшие дни.

Он достраивает вашу карточку: цель сезона, доступность, ограничения по здоровью, оборудование, уровень. Вопрос приходит по одному и не чаще чем раз в пару дней, отвечать можно коротко и не сразу.

Напишите её словами: «сделал 50 отжиманий», «плавал 40 минут». Тренер запишет занятие в дневник и учтёт в плане. В мини-приложении для этого есть кнопка «Отметить тренировку выполненной».

Через дневник FatSecret: вы ведёте его как обычно, а сервис получает калории и БЖУ по дням и сопоставляет их с расходом энергии из Garmin. Это позволяет заметить недозаправку перед объёмным днём или системный профицит.

Нет. Без него тренер работает по нагрузке и восстановлению. Дневник нужен, когда важен энергетический баланс: снижение веса, подготовка к длинным дистанциям, застой в результатах.

Тремя способами: сообщением в чат («мой вес 71,5»), во вкладке «Вес» мини-приложения или фотографией дисплея умных весов — с фото тренер распознает и состав тела.

Если весы передают данные в Apple Health, замеры импортируются автоматически: в кабинете выдаётся персональный токен, а на iPhone настраивается шорткат. Иначе — фотографией дисплея в чат.

Первые 7 дней бесплатно, карта для старта не нужна. Дальше — 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Оплата картой через эквайринг банка «Точка».

Автоматических списаний нет: подписка действует до конца оплаченного периода и не продлевается сама. Перед окончанием приходит напоминание в мессенджер со ссылкой на оплату — если её проигнорировать, доступ к AI-тренеру просто закончится. Данные и история тренировок при этом остаются в кабинете.

Только сроком и ценой: функции одинаковые. Годовой выгоднее при оплате сразу за год.

AI-тренер перестанет отвечать, а планы — выпускаться. Аккаунт, история и замеры сохраняются: после оплаты работа продолжится с того же места.

Да. Попросите ссылку у тренера в чате — он пришлёт прямую ссылку на оплату с суммой и названием тарифа.

Нет. 1trAIner оказывает информационные услуги, не ставит диагнозы и не назначает лечение. При травмах и заболеваниях нужно обращаться к врачу; подробности — на странице 1trainer.ru/legal/ai-health-disclaimer.

Оператор — ООО «АУТСТАФХАНТЕР», ИНН 9710100609. Реквизиты и контакты опубликованы на странице 1trainer.ru/legal/requisites.

Пароль Garmin хранится в зашифрованном виде и вводится только в форме кабинета. У FatSecret пароль вообще не передаётся: доступ к дневнику выдаётся по OAuth и отзывается кнопкой отключения.

В разделе «Интеграции» личного кабинета: FatSecret отключается кнопкой, синхронизация Garmin выключается там же.

Отправьте запрос на info@1trainer.ru с адреса, на который зарегистрирован аккаунт. Порядок обращения описан на странице 1trainer.ru/legal/data-subject-request.