Как этим пользоваться

Зарегистрируйтесь на 1trainer.ru и подтвердите почту по ссылке из письма или напишите боту @strong01bot, затем заполните анкету из шести шагов в мини-приложении. Через 10–15 минут после анкеты первый план придёт в чат.

Да, без неё тренер не знает вашу цель, уровень и доступное время. Заполнение занимает несколько минут; часть полей — рост, вес, целевые старты — можно пропустить и добавить позже.

Да. Пока почта не подтверждена, кабинет не открывается, а бесплатные 7 дней начинаются как раз с подтверждения. Письмо можно отправить ещё раз со страницы «Подтвердите почту». Если почту не подтвердить и не пользоваться аккаунтом 7 дней, он удаляется.

В чате с ботом нажмите кнопку «Приложение». Оно открывается внутри Telegram, ставить ничего не нужно, вход происходит автоматически.

Нет, начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin, Polar, COROS или Apple Watch точность выше — тренер видит реальные пульсовые зоны, восстановление и объём.

Да, приложение 1trAIner для iPhone бесплатно в App Store. Войти можно по почте и паролю или по шестизначному коду: он есть в кабинете («Подключения» → «Приложение для iPhone»), в мини-приложении («Профиль» → «Получить код») и в чате по команде /app. Код действует 10 минут и работает один раз. Тренировки Apple Watch попадают в журнал, нагрузку и разборы; сон и HRV приложение уже собирает, тренер начнёт учитывать их позже.

Да. Чат с тренером, мини-приложение Telegram и приложение для iPhone закрывают ежедневные задачи. Кабинет на сайте нужен для подключения часов, настроек расписания планов и реферальной программы.

В личном кабинете откройте меню аккаунта (аватар справа вверху) и выберите «Подключения» — прямая ссылка 1trainer.ru/sport#/profile/integrations. Логин и пароль от Garmin Connect вводятся только в защищённой форме кабинета — в чат с тренером их отправлять не нужно. После подключения тренировки и суточные показатели (сон, HRV, пульс покоя, Body Battery) подтягиваются автоматически.

Garmin присылает код подтверждения входа на почту аккаунта Garmin, по SMS или в приложение-аутентификатор, когда видит первый вход с нового устройства — даже если двухфакторная защита у вас не включена. После логина и пароля форма попросит этот код; письмо может прийти через 1–2 минуты и попасть в «Спам». Код действует около 10 минут. Если письма нет и через 5 минут, проверьте логин и пароль: при неверном пароле Garmin тоже просит код, но письмо не отправляет.

Пароль принимается только в защищённой форме кабинета и хранится в базе в зашифрованном виде. В чате бот такие данные не запрашивает и не принимает.

Сразу после подключения запускается импорт тренировок за последние 30 дней, а вес подтягивается за 5 лет. Позже на плитке Garmin можно нажать «Импортировать заново» — сервис ещё раз загрузит тренировки за 90 дней.

Сон, Body Battery и готовность попадают в сервис только после того, как часы синхронизировались с приложением Garmin Connect. Синхронизируйте часы утром — и цифры станут актуальными.

Напишите в чат «обнови данные с часов». Тренер принудительно перезапросит суточные показатели за сегодня и вчера и ответит уже по свежим цифрам.

Откройте «Подключения» в кабинете, плитку Garmin, и нажмите «Подключить заново»: после смены пароля старое подключение перестаёт работать.

В кабинете откройте меню аккаунта → «Подключения», плитку Polar, и нажмите «Согласен, дальше», затем «Войти через Polar». Войдите в Polar Flow и нажмите «Разрешить», затем проверьте статус «Подключено». Подключение идёт по OAuth: пароль Polar сервису не передаётся и не хранится.

Приходят только новые тренировки, синхронизированные с Polar Flow после подключения, и не старше 30 дней. Историю за прошлые месяцы импортировать нельзя — это ограничение Polar.

Откройте меню аккаунта → «Подключения» в кабинете, плитку Polar, и нажмите «Отключить». Сервис отзывает доступ у Polar и удаляет токены; новые данные больше не поступают, а загруженные остаются в журнале до удаления аккаунта. Разрешение можно отозвать и в account.polar.com.

Синхронизируйте часы с Polar Flow и проверьте обязательные согласия в account.polar.com. Доступны только тренировки, синхронизированные после подключения, и не старше 30 дней. Обычно данные приходят через несколько минут; страховочный опрос выполняется раз в 6 часов.

В кабинете откройте «Подключения», найдите плитку COROS и нажмите «Войти через COROS». Войдите через официальный сервис COROS, разрешите доступ и проверьте статус «Подключено». Подключение идёт по OAuth: пароль сервису не передаётся и не хранится. Подключение открыто всем пользователям 1trAIner.

После подключения явно включите «Отправлять план на часы» — по умолчанию переключатель выключен. План дня появится в календаре COROS как структурированная тренировка: поддерживаются только бег, вело и трейл. При изменении плана тренировка обновится; удалить или перенести её можно только в приложении COROS.

На экране статуса COROS в кабинете нажмите «Отключить». Сервис отзывает доступ у COROS и удаляет токены. Если отзыв не подтвердился, кабинет попросит снять доступ в приложении COROS. Загруженные данные остаются в журнале до удаления аккаунта.

Синхронизируйте часы с приложением COROS и подождите до 6 часов: данные подтягиваются фоновым опросом. Проверьте статус «Подключено»; при «Нужно подключить заново» повторите вход. Загрузка полных файлов тренировок ограничена лимитом COROS — не больше 40 файлов в сутки на аккаунт.

Планирование идёт каскадом: сначала стратегия на сезон под главную цель, затем месяц, неделя и конкретный день. Каждый горизонт опирается на предыдущий, на фактически выполненные тренировки и на ограничения из профиля — доступные дни недели, лимит времени, заблокированные даты. План пересчитывается автоматически и по запросу в чате.

По умолчанию суточный план приходит в Telegram в 07:00 по московскому времени, полным текстом. План на неделю приходит накануне в 20:00, на месяц и год — за день до начала, в 17:00. Время, часовой пояс и канал меняются в кабинете: вкладка «План», кнопка с шестерёнкой «Настроить автоформирование».

Да. В расписании каждого горизонта выбирается канал: Telegram, MAX или электронная почта. Для почты нужен подтверждённый адрес.

Потому что изменились факты: пропущенная или лишняя тренировка, низкая готовность и плохой сон по данным часов, ваши сообщения о самочувствии или поездке. Тренер пересчитывает затронутые горизонты, чтобы нагрузка оставалась выполнимой.

Обычными словами в чате: «перенеси длительную на воскресенье», «на этой неделе три тренировки», «убери ударные, болит колено». Тренер пересчитает и сохранит новую версию — она появится в кабинете и в приложении. Если план ведёт живой тренер и он его уже утвердил, правка уйдёт ему на утверждение.

Да, и при этом ничего не перезапишет: на просьбы «покажи» и «распиши» он отвечает текстом. Сохранение происходит, только когда вы просите применить или зафиксировать изменения.

Скажите тренеру даты или укажите их в анкете как недоступные — эти дни он не будет занимать тренировками и перестроит неделю вокруг них.

Автоматические планы ставятся на паузу, если 7 дней не было ни входа в кабинет или приложение, ни сообщения тренеру, ни новой тренировки, а также без активной подписки или пробного периода. Достаточно войти, написать тренеру или загрузить тренировку — автопланы возобновятся. Вручную план можно попросить в любой момент.

Отвечает на вопросы о плане и нагрузке, разбирает завершённые тренировки, записывает вес и выполненные занятия по сообщению вроде «сделал 50 отжиманий», распознаёт голосовые сообщения, фотографии умных весов и табло тренажёров, показывает серию тренировок и достижения, а также вносит правки в план: перенести длительную, снизить объём, учесть поездку.

Да, они распознаются автоматически и обрабатываются так же, как текст.

Да, после того как тренировка попадёт в сервис из Garmin, Polar, COROS, Strava, приложения для iPhone или Apple Watch. Разбор идёт одним сообщением: план, факт, что это дало форме, Body Battery, территория и восстановление. К тренировке с GPS-треком приходит картинка для друзей.

Это оценка тренировки по ощущениям. Нажмите подходящую — тренер коротко ответит и сохранит оценку в журнале. Выбор можно поменять. Если несколько тренировок подряд были 😞, тренер спросит о самочувствии и не будет добавлять объём.

Вечернее сообщение в Telegram в 21:00 по вашему часовому поясу: шаги и цель, стресс, Body Battery, тренировки за день и начало плана на завтра. Шаги, стресс и Body Battery берутся из Garmin. Если за день нет данных, итог не приходит.

По умолчанию тренер отвечает коротко. Для подробного ответа напишите «подробно» или «разбери». Если хотите другой стиль постоянно — короче, подробнее, мягче или жёстче, — так и скажите: тренер сохранит это в профиле. Ненужное можно стереть фразой «забудь про …», а всё, что тренер знает, видно в кабинете: «Профиль» → «Что тренер знает».

Он достраивает вашу карточку: цель сезона, доступность, ограничения по здоровью, оборудование, уровень. Вопрос приходит по одному и не чаще чем раз в пару дней, отвечать можно коротко и не сразу.

Напишите её словами: «сделал 50 отжиманий», «плавал 40 минут». Тренер запишет занятие в дневник и учтёт в плане. В мини-приложении для этого есть кнопка «Отметить тренировку выполненной».

Через дневник FatSecret: вы ведёте его как обычно, а сервис получает калории и БЖУ по дням и сопоставляет их с расходом энергии из Garmin. Это позволяет заметить недозаправку перед объёмным днём или системный профицит.

Нет. Без него тренер работает по нагрузке и восстановлению. Дневник нужен, когда важен энергетический баланс: снижение веса, подготовка к длинным дистанциям, застой в результатах.

Вес приходит сам из Garmin Connect, Polar, COROS и приложения для iPhone (из «Здоровья»). Вручную — сообщением в чат («мой вес 71,5»), во вкладке «Вес» мини-приложения кнопкой «Записать» или фотографией дисплея умных весов: с фото тренер распознает и состав тела. Вес из FatSecret заполняет только дни без других замеров.

Да. Весы Garmin Index и весы, которые пишут в Garmin Connect, приходят через Garmin. Если весы пишут в «Здоровье» на iPhone, вес заберёт приложение 1trAIner для iPhone; для автоматизации есть «Персональная ссылка для весов» в кабинете: «Подключения» → «Умные весы». Иначе — фотографией дисплея в чат.

Первые 7 дней бесплатно, карта для старта не нужна. Дальше — 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Оплата картой или через СБП через банк «Точка».

Автоматических списаний нет: подписка действует до конца оплаченного периода и не продлевается сама. Перед окончанием приходит напоминание в мессенджер со ссылкой на оплату — если её проигнорировать, доступ к AI-тренеру просто закончится. Данные и история тренировок при этом остаются в кабинете.

Только сроком и ценой: функции одинаковые. Годовой выгоднее при оплате сразу за год.

AI-тренер на сообщения будет отвечать только ссылкой на оплату, а планы перестанут выпускаться. Аккаунт, история и замеры сохраняются: после оплаты работа продолжится с того же места.

Да. Попросите ссылку у тренера в чате — он пришлёт прямую ссылку на оплату с суммой и названием тарифа. Ещё можно оплатить в мини-приложении Telegram: «Профиль», блок «Тариф», кнопка «Оплатить».

В кабинете откройте «Профиль» → «Реферальная программа» и отправьте другу свою ссылку. За каждую его оплату подписки вы получаете 50 ₽ на баланс в течение 12 месяцев с его первой оплаты. Баланс обменивается на дни подписки: 15 ₽ = 1 день, кнопка «Обменять на N дн. подписки».

Нет. 1trAIner оказывает информационные услуги, не ставит диагнозы и не назначает лечение. При травмах и заболеваниях нужно обращаться к врачу; подробности — на странице 1trainer.ru/legal/ai-health-disclaimer.

Оператор — ООО «АУТСТАФХАНТЕР», ИНН 9710100609. Реквизиты и контакты опубликованы на странице 1trainer.ru/legal/requisites.

Пароль Garmin хранится в зашифрованном виде и вводится только в форме кабинета. У FatSecret пароль вообще не передаётся: доступ к дневнику выдаётся по OAuth и отзывается кнопкой отключения.

В кабинете откройте меню аккаунта → «Подключения», выберите плитку сервиса — Garmin, Polar, COROS, Strava, FatSecret — и нажмите «Отключить».

В приложении для iPhone: «Профиль» → «Аккаунт и данные» → «Удалить аккаунт…», удаление начнётся через 7 дней и до этого отменяется. Без приложения отправьте запрос на info@1trainer.ru с адреса, на который зарегистрирован аккаунт. Порядок обращения описан на странице 1trainer.ru/legal/data-subject-request.

Да. В кабинете откройте «Мои специалисты» в меню аккаунта, в мини-приложении — «Профиль» → «Специалисты». В каталоге — проверенные специалисты с рейтингом и отзывами. Запрос «Связаться» доступа к данным не даёт: что увидит специалист, вы выбираете сами, когда принимаете приглашение, и можете отозвать доступ в любой момент. Оплата идёт специалисту напрямую, вне платформы.

ИИ-тренер может предложить специалиста, если в разговоре видно, что он пригодится. Сам он делает это не чаще раза в 14 дней по одному направлению, а после отказа молчит 60 дней. Сводка для специалиста — 3–5 строк без диагнозов и уходит только после кнопки «Отправить». Специалист отвечает в течение 48 часов.

В кабинете на сайте откройте меню аккаунта → «Стать специалистом», пройдите шаги анкеты и нажмите «Отправить на проверку». Каждая специализация проверяется по документам о квалификации отдельно, решение — не позже трёх рабочих дней. В каталог профиль попадает только с вашего согласия.

В калькуляторе трассы на 1trainer.ru/route-calculator: загрузите GPX или KML до 8 МБ — появятся карта с рельефом, профиль высот, подъём и спуск. Трассой можно поделиться ссылкой, скачать её в GPX или как 3D-модель для печати (STL). Все загруженные трассы видны в каталоге «Известные трассы».

Напишите на support@1trainer.ru — это единственный канал поддержки. Укажите e-mail, на который зарегистрирован аккаунт, что вы делали и что получилось вместо ожидаемого; если есть скриншот, приложите его. Почту читают в рабочие часы. Вопросы о плане, нагрузке и самочувствии быстрее решаются прямо в чате с тренером.

На support@1trainer.ru. Перед письмом пройдите раздел «Что делать, если…» на 1trainer.ru/help — там разобраны частые случаи: план не пришёл, Garmin не синхронизируется, вес не сохранился. Если ничего не помогло, в письме укажите e-mail аккаунта, примерное время сбоя и что делали.