1trAIner
ИИ-тренер по бегу
ИИ-тренер по бегу — это сервис 1trAIner, где искусственный интеллект ведёт подготовку бегуна. Он подходит новичкам и любителям с целью на выбранной дистанции. Сервис составляет план от сезона до дня, присылает задания утром, разбирает загруженные пробежки и пересчитывает неделю. Первые 7 дней бесплатно, затем 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, без автосписаний.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Дальше 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Как это работает
-
1
Расскажите о беговом опыте, выбранной дистанции и свободных днях — ИИ составит план подготовки с учётом вашей цели и текущего уровня.
-
2
Подключите Garmin или Apple Watch через приложение либо начните без часов — описывайте пробежки в чате, если данные устройства недоступны.
-
3
Получайте утром план, загружайте выполненные пробежки и читайте разбор — сообщайте о пропусках или изменениях расписания словами в чате для корректировки недели.
Чем отличается от тренера и обычного приложения
| Что сравниваем | ИИ-тренер 1trAIner | Личный тренер | Обычное приложение |
|---|---|---|---|
| Индивидуальный план | Собирается под вашу цель, уровень и свободные дни недели | Составляется под вас, глубина зависит от опыта тренера | Готовый шаблон, одинаковый для всех |
| Ежедневная корректировка по часам | Каждый день по сну, пульсу покоя и выполненным тренировкам | Обычно на созвоне раз в неделю | Нет: план не знает, как вы себя чувствуете |
| Разбор каждой тренировки | Автоматически после загрузки активности | Выборочно, по ключевым тренировкам | Только цифры без объяснения |
| Доступность | Круглосуточно в чате, ответ за секунды | В рабочее время, по договорённости | Приложение доступно всегда, но не отвечает на вопросы |
| Цена в месяц | 450 ₽ (или 4999 ₽ за год), первые 7 дней бесплатно | От 5000 ₽ за онлайн-сопровождение | От бесплатного до 1500 ₽ за подписку |
| Кому подходит | Любителю, которому нужен план и разбор без ожидания ответа | Тем, кому важен живой человек и работа с техникой очно | Тем, кому достаточно записывать тренировки |
В беговой подготовке важны недельный объём и пульсовые зоны: ИИ учитывает выполненные пробежки, данные часов и ваши сообщения при корректировке плана под выбранную дистанцию.
Готовые цели
-
Начать бегать: 30 минут непрерывного лёгкого бега через 6 недель
Первые недели строятся из чередования бега и ходьбы, а не из попыток пробежать сколько получится.
Открыть план → -
Пройти дистанцию 5 км за 8 недель подготовки
С дивана до пяти километров без остановок за 8–10 недель, аккуратно и без перегрузок.
Открыть план → -
Пройти дистанцию 10 км за 12 недель подготовки
Первая десятка в жизни: наращиваем объём постепенно, чтобы бег остался в удовольствие.
Открыть план → -
Пробежать 10 км за 50:00 через 12 недель
Разгоняем десятку до 5:00 на километр: аккуратный рост объёма, темповые отрезки и контрольные прикидки.
Открыть план → -
Пройти дистанцию полумарафон (21,1 км) за 16 недель подготовки
Первый полумарафон — это про терпение и план, а не про силу воли в последнюю неделю.
Открыть план → -
Пробежать полумарафон (21,1 км) за 2:00 через 16 недель
Двухчасовой полумарафон — цель, до которой доходит почти каждый, если не форсировать подготовку.
Открыть план → -
Пройти дистанцию марафон (42,2 км) за 24 недели подготовки
Проводим через все 42 километра: объёмы, длительные, питание на дистанции и подводка к старту.
Открыть план → -
Пробежать марафон (42,2 км) за 4:00 через 20 недель
Четыре часа на марафоне — рубеж, который берётся системной подготовкой, а не героизмом на последних неделях.
Открыть план → -
План бега на три тренировки в неделю: 12 недель подготовки
Три пробежки в неделю — рабочий минимум, из которого можно выжать заметный прогресс.
Открыть план → -
Вернуться к бегу после долгого перерыва: 12 недель подготовки
Возвращение после паузы в несколько месяцев: начинаем с малого и растём по самочувствию.
Открыть план →
Частые вопросы
Подойдёт ли план, если я ещё не бегаю регулярно?
Расскажите, как часто сейчас двигаетесь, есть ли опыт пробежек и сколько дней готовы выделить. ИИ составляет план под исходный уровень и цель. Первую дистанцию и расписание можно обсудить в чате до начала занятий.
Обязательно ли бегать с часами?
Начать можно без устройства: описывайте выполненные пробежки и ощущения в чате. Для загрузки тренировок можно подключить Garmin или Apple Watch через приложение. Разбор приходит после каждой загруженной активности, затем пересчитывается неделя.
Что делать, если пришлось пропустить несколько пробежек?
Сообщите в чате, какие занятия пропустили и какие дни теперь доступны. ИИ скорректирует план, поэтому переносы лучше обсуждать, а не складывать несколько заданий в один день. Для сообщения можно использовать текст или голос.
Можно ли готовиться к конкретному забегу?
Укажите дистанцию, дату старта, текущий опыт и желаемое время, если оно есть. Эти сведения задают цель подготовки. План строится от сезона к месяцу, неделе и дню; после загруженных пробежек неделя пересчитывается.
Заменяет ли ИИ очного тренера по технике бега?
Сервис ведёт план и разбирает загруженные пробежки, но не наблюдает за движениями на стадионе. Разбор данных не равен очной оценке техники. Для работы над движениями с непосредственным наблюдением нужен живой специалист.
Сколько стоит план по бегу?
Первые 7 дней можно пользоваться сервисом бесплатно. Затем стоимость составляет 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет. За это время можно познакомиться с утренним планом, разбором загруженных пробежек и чатом.
Читать в блоге
Все статьи →-
Как выбежать 10 км из 50 минут: план на 8–10 недель
Пятьдесят минут на десятке — это ровно 5:00 на километр. Разбираем, какая нужна база, из чего складывается неделя и какие три тренировки решают исход.
Читать статью → -
Первый полумарафон: подготовка с нуля за 12–16 недель
21,1 км — дистанция, где решает не скорость, а накопленный объём и терпение. Что делать по неделям, сколько бегать длительные и как не встать на 17-м километре.
Читать статью → -
Волейбол, футбол, баскетбол и бег в одном плане
Игровая тренировка — это не «активный отдых», а полноценный интенсивный день. Разбираем, куда её ставить в неделе перед шоссейным и горным стартом, сколько часов оставлять до тяжёлой работы и почему после длительной пропадает прыжок.
Читать статью →
ИИ-тренер по видам спорта
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Дальше 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера. Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте.