1trAIner
ИИ-тренер по силовым тренировкам
ИИ-тренер по силовым тренировкам — это сервис 1trAIner, где искусственный интеллект составляет и ведёт план занятий с отягощениями. Он подходит новичкам и любителям, которые тренируются в зале или дома. Сервис планирует сезон, месяц, неделю и день, разбирает загруженные тренировки и пересчитывает неделю. Первые 7 дней бесплатно, затем 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, без автосписаний.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Дальше 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Как это работает
-
1
Расскажите о цели, опыте, доступном оборудовании и свободных днях — ИИ составит план от сезона до отдельных тренировочных дней с учётом вашего уровня.
-
2
Подключите Garmin или Apple Watch через приложение либо начните без часов — описывайте подходы и упражнения в чате, если данные устройства недоступны.
-
3
Получайте утром план, загружайте выполненные тренировки и читайте разбор — сообщайте о пропусках и изменениях расписания словами в чате для корректировки недели.
Чем отличается от тренера и обычного приложения
| Что сравниваем | ИИ-тренер 1trAIner | Личный тренер | Обычное приложение |
|---|---|---|---|
| Индивидуальный план | Собирается под вашу цель, уровень и свободные дни недели | Составляется под вас, глубина зависит от опыта тренера | Готовый шаблон, одинаковый для всех |
| Ежедневная корректировка по часам | Каждый день по сну, пульсу покоя и выполненным тренировкам | Обычно на созвоне раз в неделю | Нет: план не знает, как вы себя чувствуете |
| Разбор каждой тренировки | Автоматически после загрузки активности | Выборочно, по ключевым тренировкам | Только цифры без объяснения |
| Доступность | Круглосуточно в чате, ответ за секунды | В рабочее время, по договорённости | Приложение доступно всегда, но не отвечает на вопросы |
| Цена в месяц | 450 ₽ (или 4999 ₽ за год), первые 7 дней бесплатно | От 5000 ₽ за онлайн-сопровождение | От бесплатного до 1500 ₽ за подписку |
| Кому подходит | Любителю, которому нужен план и разбор без ожидания ответа | Тем, кому важен живой человек и работа с техникой очно | Тем, кому достаточно записывать тренировки |
В силовых важны подходы, повторы и отдых между ними: ИИ учитывает выполненные занятия и ваши сообщения, а также совмещение силовой работы с бегом, велосипедом и плаванием в одной неделе.
Готовые цели
-
Силовые тренировки в зале: 8 недель подготовки
Программа под ваш уровень и цель, с прогрессией весов и понятной техникой.
Открыть план → -
База в зале для новичка: 8 недель подготовки
Приседания, тяги и жимы: осваиваем базовые движения без спешки.
Открыть план → -
Две силовые в неделю: 8 недель подготовки
Минимальный объём, который держит мышцы в тонусе при беговых нагрузках.
Открыть план → -
Силовая для выносливости: 8 недель подготовки
Штанга помогает бегать быстрее — если делать её правильно и не в ущерб основным тренировкам.
Открыть план → -
Силовые дома с гантелями: 8 недель подготовки
Пара гантелей и план — этого достаточно для заметного прогресса.
Открыть план → -
Подтянуться 5 раз с нуля через 8 недель
От виса и негативных повторений до пяти чистых подтягиваний.
Открыть план → -
Отжаться от пола 30 раз в одном подходе через 6 недель
Тридцать отжиманий подряд — вопрос не силы воли, а грамотного объёма по неделям.
Открыть план →
Частые вопросы
Подойдёт ли сервис, если я никогда не тренировался с отягощениями?
Укажите, какой инвентарь доступен и сколько дней в неделю готовы заниматься. ИИ составит план под исходный уровень. Освоение движений с отягощениями лучше начинать с очным специалистом, который видит выполнение.
Нужны ли часы для силовых тренировок?
Начать можно без устройства, описывая подходы и упражнения в чате. Garmin передаёт тренировки, сон, пульс покоя, вариабельность и готовность; Apple Watch подключается через приложение. Без устройства эти данные не поступают автоматически.
Можно ли совмещать силовые с бегом или велосипедом?
Укажите все виды спорта и основную цель, а не только ближайшую тренировку. Сервис ведёт их в общем плане: сезон, месяц, неделя и день связаны между собой. После загрузки активности неделя пересчитывается.
Что делать, если пропустил неделю занятий?
Напишите в чат, сколько дней пропустили и когда снова сможете тренироваться. ИИ скорректирует дальнейший план по вашему сообщению. Не нужно молча пытаться вместить все пропущенные занятия в оставшиеся дни.
Чем сервис отличается от живого тренера?
План составляет и ведёт ИИ, а не человек. Общение происходит в чате Telegram, в том числе голосом. Сервис даёт информационные рекомендации и разбор загруженных тренировок, но не наблюдает за техникой выполнения очно.
Сколько стоит использование сервиса?
Первые 7 дней бесплатны, затем доступ стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет. Пробный период позволяет познакомиться с планом и чатом; вопросы по оплате можно направить на support@1trainer.ru.
Читать в блоге
Все статьи →-
Волейбол, футбол, баскетбол и бег в одном плане
Игровая тренировка — это не «активный отдых», а полноценный интенсивный день. Разбираем, куда её ставить в неделе перед шоссейным и горным стартом, сколько часов оставлять до тяжёлой работы и почему после длительной пропадает прыжок.
Читать статью → -
Голень, ахилл и стопа: то, что бегуны тренируют последним
Разбираем подъёмы на носки, эксцентрические опускания, работу передней большеберцовой и мобильность голеностопа. Показываем, как встроить их в беговую неделю без лишней усталости перед ключевыми тренировками.
Читать статью → -
Задняя цепь: ягодичная, бицепс бедра и почему их нельзя пропускать
Разбираем, как ягодичные и задняя поверхность бедра участвуют в беге и почему приседаний для них не всегда достаточно. Показываем, как включить мостик, hip thrust, Nordic и одноногую тягу в неделю, не забирая силы у ключевых тренировок.
Читать статью →
ИИ-тренер по видам спорта
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Дальше 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера. Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте.