1trAIner
ИИ-тренер по силовым тренировкам онлайн — ИИ фитнес-тренер
ИИ-тренер по силовым тренировкам онлайн — это сервис 1trAIner, где искусственный интеллект работает как ИИ фитнес-тренер: составляет программу для фитнеса дома и в зале под цель, уровень, свободные дни и доступный инвентарь.
Сервис подходит новичкам и любителям: силовая и ОФП ведутся в общем плане и могут совмещаться с бегом, велосипедом и плаванием в одной неделе. Программа учитывает, тренируетесь вы в зале или дома и какое оборудование есть — гантели, турник, штанга или только вес тела.
Планы и отчёты текстовые: план дня приходит в чат, выполненные упражнения, подходы, повторы и веса можно сообщить словами, а тренер скорректирует дальнейшую неделю. Часы не обязательны — начать можно без устройства.
1trAIner — ИИ-тренер, который составляет и ведёт план занятий с отягощениями.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Дальше 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Как работает
-
1
Расскажите о цели, опыте, свободных днях и доступном оборудовании — ИИ составит программу под ваш уровень и условия: зал или дом.
-
2
Попросите в чате подробно расписать занятие: упражнения, подходы и повторы. Уточните непонятные пункты до тренировки.
-
3
Занимайтесь в зале или дома без часов — описывайте выполненные упражнения, подходы, повторы и веса текстом в чате.
-
4
Уточните длительность и тяжесть занятия, чтобы тренер учёл нагрузку при корректировке дальнейшей недели.
-
5
Сообщите о пропусках или смене оборудования — ИИ пересчитает программу по вашему сообщению.
Чем отличается от тренера и обычного приложения
| Что сравниваем | ИИ-тренер 1trAIner | Личный тренер | Обычное приложение |
|---|---|---|---|
| Индивидуальный план | Собирается под вашу цель, уровень и свободные дни недели | Составляется под вас, глубина зависит от опыта тренера | Готовый шаблон, одинаковый для всех |
| Ежедневная корректировка по часам | Каждый день по сну, пульсу покоя и выполненным тренировкам | Обычно на созвоне раз в неделю | Нет: план не знает, как вы себя чувствуете |
| Разбор каждой тренировки | Автоматически после загрузки активности | Выборочно, по ключевым тренировкам | Только цифры без объяснения |
| Доступность | Круглосуточно в чате, ответ за секунды | В рабочее время, по договорённости | Приложение доступно всегда, но не отвечает на вопросы |
| Стоимость | 450 ₽ (или 4999 ₽ за год), первые 7 дней бесплатно | Оплата за сопровождение; зависит от тренера и формата | Бесплатная база, расширенные функции по подписке |
| Кому подходит | Любителю, которому нужен план и разбор без ожидания ответа | Тем, кому важен живой человек и работа с техникой очно | Тем, кому достаточно записывать тренировки |
В силовых важны подходы, повторы и отдых между ними: ИИ учитывает выполненные занятия и ваши сообщения, а также совмещение силовой работы с бегом, велосипедом и плаванием в одной неделе.
Готовые цели
-
Силовые тренировки в зале: 8 недель подготовки
Программа под ваш уровень и цель, с прогрессией весов и понятной техникой.
Открыть план → -
База в зале для новичка: 8 недель подготовки
Приседания, тяги и жимы: осваиваем базовые движения без спешки.
Открыть план → -
Две силовые в неделю: 8 недель подготовки
Минимальный объём, который держит мышцы в тонусе при беговых нагрузках.
Открыть план → -
Силовая для выносливости: 8 недель подготовки
Штанга помогает бегать быстрее — если делать её правильно и не в ущерб основным тренировкам.
Открыть план → -
Силовые дома с гантелями: 8 недель подготовки
Пара гантелей и план — этого достаточно для заметного прогресса.
Открыть план → -
Подтянуться 5 раз с нуля через 8 недель
От виса и негативных повторений до пяти чистых подтягиваний.
Открыть план → -
Отжаться от пола 30 раз в одном подходе через 6 недель
Тридцать отжиманий подряд — вопрос не силы воли, а грамотного объёма по неделям.
Открыть план →
Программа силовых тренировок в Telegram
силовые тренировки для бегунов
Готовые программы силовых тренировок
Частые вопросы
Это ИИ или живой тренер?
План составляет и ведёт ИИ, а не человек. Общение происходит в чате Telegram, в том числе голосом. Сервис даёт информационные рекомендации и разбор загруженных тренировок, но не наблюдает за техникой выполнения очно.
Подойдёт ли сервис новичку?
Укажите, какой инвентарь доступен и сколько дней в неделю готовы заниматься. ИИ составит программу под исходный уровень. Освоение движений с отягощениями лучше начинать с очным специалистом, который видит выполнение.
Можно ли заниматься дома, а не в зале?
Да. Сообщите, тренируетесь дома или в зале и какое оборудование есть — гантели, турник, штанга или только вес тела. Программа строится под эти условия; при смене инвентаря напишите в чат, и неделя будет пересчитана.
Нужны ли часы для силовых тренировок?
Нет, начать можно без устройства, описывая подходы и упражнения в чате. Garmin передаёт тренировки, сон, пульс покоя, вариабельность и готовность; Apple Watch подключается через приложение. Без устройства эти данные не поступают автоматически.
Можно ли изменить программу?
Да. Напишите в чат, что не подходит: пропуски, смена оборудования или свободных дней. ИИ скорректирует дальнейший план по вашему сообщению. Не нужно молча пытаться вместить все пропущенные занятия в оставшиеся дни.
Можно ли совмещать силовые с бегом?
Укажите все виды спорта и основную цель, а не только ближайшую тренировку. Сервис ведёт их в общем плане: сезон, месяц, неделя и день связаны между собой. После загрузки активности неделя пересчитывается.
Сколько стоит использование сервиса?
Первые 7 дней бесплатны, затем доступ стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет. Пробный период позволяет познакомиться с планом и чатом; вопросы по оплате можно направить на support@1trainer.ru.
Читать в блоге
Все статьи →-
Волейбол, футбол, баскетбол и бег в одном плане
Игровая тренировка — это не «активный отдых», а полноценный интенсивный день. Разбираем, куда её ставить в неделе перед шоссейным и горным стартом, сколько часов оставлять до тяжёлой работы и почему после длительной пропадает прыжок.
Читать статью → -
Голень, ахилл и стопа: то, что бегуны тренируют последним
Разбираем подъёмы на носки, эксцентрические опускания, работу передней большеберцовой и мобильность голеностопа. Показываем, как встроить их в беговую неделю без лишней усталости перед ключевыми тренировками.
Читать статью → -
Задняя цепь: ягодичная, бицепс бедра и почему их нельзя пропускать
Разбираем, как ягодичные и задняя поверхность бедра участвуют в беге и почему приседаний для них не всегда достаточно. Показываем, как включить мостик, hip thrust, Nordic и одноногую тягу в неделю, не забирая силы у ключевых тренировок.
Читать статью →
ИИ-тренер по видам спорта
Цена и пробный период
450 ₽/мес., 4999 ₽/год. Первые 7 дней бесплатно, без автосписаний.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Дальше 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера. Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте.