Бег
Пробежать марафон (42,2 км) за 3:00 через 20 недель
Серьёзная цель для опытного любителя: марафонский темп 4:15, большие объёмы и точная работа с питанием на дистанции.
- Дистанция
- марафон (42,2 км)
- Целевое время
- 3:00
- Горизонт подготовки
- 20 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Марафон 42,2 км за 3 часа требует среднего темпа примерно 4:16 на километр, а выход из 3 часов — немного быстрее. Это цель для бегуна с серьёзной базой: 20 недель не заменяют предшествующий опыт регулярных нагрузок. Помимо скорости нужны переносимость объёма, отработанное питание и способность сохранять технику на уставших ногах.
Тренер в 1trAIner собирает план под ваш уровень, недавние результаты и график, включая время на восстановление. После подключения Garmin или Apple Watch данные подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Объём не назначается по одному целевому времени: учитывается то, что вы уже переносите.
В начале проверяется устойчивость текущей нагрузки, затем растёт доля специфической марафонской работы по готовности. Длительные используются в том числе для проверки питания и контроля усилия на поздних участках. Перед стартом объём снижается, а решение о целевом темпе опирается на выполненные тренировки.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Первые 7 дней бесплатно: заполните анкету о марафонском опыте, текущем объёме, результатах и дате старта.
- Получите первую неделю плана на основе привычной нагрузки с местом для длительной и восстановления.
- Разберите данные занятий, питание на длинном беге и накопленную усталость, чтобы уточнить подготовку.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пробежать марафон (42,2 км) за 3:00 через 20 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.