Бег
Пробежать марафон (42,2 км) за 3:30 через 20 недель
Марафон по 4:58 на километр: план держит баланс между объёмом и восстановлением, чтобы вы дошли до старта здоровым.
- Дистанция
- марафон (42,2 км)
- Целевое время
- 3:30
- Горизонт подготовки
- 20 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
На марафоне 42,2 км результат 3:30 соответствует среднему темпу примерно 4:59 на километр. Для финиша быстрее важно выдержать этот уровень усилия не только в первой половине, поэтому в подготовке на 20 недель решающую роль играет устойчивость к длительной нагрузке. Начальный объём выбирается по вашей истории, а не по километражу чужого плана.
В 1trAIner тренер подбирает нагрузку под ваш уровень и распределяет её по доступным дням. Подключённые Garmin или Apple Watch автоматически передают данные, после каждой тренировки план пересчитывается. Рабочая неделя и качество восстановления учитываются при размещении длительной и интенсивных занятий.
Постепенно увеличивается время уверенного бега на фоне умеренной усталости, если предыдущая нагрузка переносится нормально. На длинных тренировках проверяются питание и способность удерживать усилие без раннего ускорения. Последний этап подготовки отводится снижению усталости и уточнению темпа старта.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету о цели 3:30, беговом объёме и времени для длительных.
- Получите первую неделю плана с нагрузкой под текущую форму и свободные дни.
- Разберите выполненные занятия и восстановление между ними; тренер пересчитает следующие тренировки.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пробежать марафон (42,2 км) за 3:30 через 20 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.