跑步
在20周内以5:00完成马拉松（42.2公里）
以舒适的配速完成马拉松，享受这段距离。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 目标时间
- 5:00
- 备赛周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
42.2 公里 5 小时的目标不仅需要力所能及的跑步配速，还要考虑距离中的停留时间。在 20 周的周期内，关键任务是让身体在已有基础上适应长时间负荷。必要时策略可以包含步行，但步行时间需要计入整体分配。
在1trAIner中，教练会根据你的水平、可用天数和能用于长距离的时间来制定计划。已连接的Garmin或Apple Watch数据会自动同步，每次训练后计划会重新计算。长距离训练后的主观感受有助于判断何时可以增加负荷。
随着备赛推进，可承受的在路上时间会逐渐增加，长距离训练也成为检验鞋子、营养和补水的场合。进步通过强度稳定性和训练后状态来评估，而不仅仅是速度。临近比赛时会明确目标的现实性，并降低累积疲劳。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 前7天免费：在问卷中填写马拉松目标、当前距离以及跑走结合的经验。
- 获得第一周计划，包含适合你的长距离和轻松训练，贴合你的日程。
- 分析在路上的时间、停留和训练后恢复，以便调整后续安排。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在20周内以5:00完成马拉松（42.2公里）”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。