跑步
20 周后跑完马拉松（42.2 公里），目标用时 5:00
以舒适的配速完成马拉松，享受全程跑步的过程。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 目标时间
- 5:00
- 训练周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
以 5 小时完成 42.2 公里为目标，不仅要选择能坚持下来的跑步配速，还要算上途中停下的时间。这 20 周的关键是在现有基础上适应长时间负荷。必要时可以采用跑走结合的策略，但步行时间也要计入整体配速安排。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平、可训练的日期和能留给长距离训练的时间制定训练计划。已连接的 Garmin 或 Apple Watch 数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。长距离训练后的主观感受有助于判断何时可以增加负荷。
随着备赛推进，你能承受的跑走时长会逐渐增加，长距离训练也用来检验跑鞋、补给和补水方案。进步不仅看速度，还要看能否稳定维持强度，以及训练后的状态。临近比赛时，会进一步评估目标是否切合实际，并减轻累积疲劳。
了解更多： 马拉松备赛计划
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 前7天免费：在问卷中填写马拉松目标、当前距离以及跑走结合的经验。
- 获取第一周训练计划，按你的日程安排力所能及的长距离训练和轻松训练课。
- 分析跑走时长、途中停顿和训练后的恢复情况，以便调整后续安排。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“20 周后跑完马拉松（42.2 公里），目标用时 5:00”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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