跑步
在20周内以4:00完成马拉松（42.2公里）
马拉松四小时是一道门槛，靠的是系统训练，而不是最后几周的逞强。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 目标时间
- 4:00
- 备赛周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
42.2公里跑进4小时，对应平均配速约每公里5:41。要想更快完赛，需要在全程保持合适的强度，并考虑补给点所花的时间。20周的准备需要你已有跑步基础，并能定期抽出时间进行长距离训练。
1trAIner 的教练会根据你的水平和日程制定计划，把耐力发展与每次都跑得更快区分开来。连接 Garmin 或 Apple Watch 后，手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。缺练和完成得吃力的训练课会改变后续安排。
随着就绪度变化，长距离训练的时长逐周增加，补给也在训练中提前演练。进步体现在长距离路线收尾更轻松、恢复更可预期。马拉松前训练量会减少：这个阶段不需要补回错过的公里数。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初7天免费期内，填写关于马拉松目标、当前基础和长距离经验的问卷。
- 获得第一周计划，训练量切合实际，并单独留出恢复时间。
- 结合手表数据和主观感受，分析长距离跑和其他训练课，以便调整计划。
如何运作
-
1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
-
2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
-
3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在20周内以4:00完成马拉松（42.2公里）”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。