跑步
用 16 周备赛完成半程马拉松（21.1 公里）距离
首个半程马拉松靠的是耐心和计划，而不是最后一周的意志力。
- 距离
- 半程马拉松（21.1 公里）
- 备赛周期
- 16 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
首次 21.1 公里的备赛周期为 16 周，不设强制完赛时间。对于这样的时间跨度，已经养成的跑步习惯会很有帮助；如果初始基础较弱，周期可能需要重新评估。主要任务是逐步适应长时间用力，并提前安排好距离中的补给。
1trAIner 中的教练会考虑你的水平、日程以及能否抽出时间进行长距离跑。连接 Garmin 或 Apple Watch 后，数据会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。如果新的距离完成起来很吃力，下一步会根据已完成的训练负荷进行调整。
随着适应，长距离训练会占用更多时间，而轻松训练有助于保持规律性，避免强度过高。在训练中测试你打算在比赛时使用的装备、饮水和补给。进步体现在能否从容完成更长的外出训练，并在之后恢复。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 前 7 天免费：填写关于跑步经验、半程马拉松日期和长距离训练时间的问卷。
- 获得计划的第一周，包含在当前就绪度范围内的长距离外出训练。
- 分析长距离训练后的训练数据和主观感受，以明确通往 21.1 公里的路径。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“用 16 周备赛完成半程马拉松（21.1 公里）距离”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。