跑步
节奏跑与乳酸阈：12 周备赛
乳酸阈训练是提升比赛配速最直接的路径。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是学会更长时间维持高强度但可控的用力。节奏跑不应每次都变成比赛，乳酸阈也无法用单一通用公式准确判定。初始参考值根据你的历史数据设定，并随训练完成情况不断修正。
1trAIner 的教练会根据你的水平和日程安排计划，在节奏跑前后保留轻松日。连接 Garmin 或 Apple Watch 后数据自动同步，每次训练后计划都会重新计算。配速、心率和主观感受会一起考量，尤其在高温或起伏路线上。
首先确认你能否在技术不明显变形的情况下维持目标强度。随后根据就绪度增加节奏跑总时长或单段距离。进步体现在能稳定完成训练量，而无需在极限状态下收尾。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 前 7 天免费：填写关于目标、节奏跑经验和当前成绩的问卷。
- 获得第一周计划，包含根据训练水平设定的可控强度入门任务。
- 分析配速稳定性、心率变化和训练结束时的感受，以修正参考值。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“节奏跑与乳酸阈：12 周备赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。