跑步
长距离训练与耐力：12 周备赛
长距离训练是业余跑者一周中最重要的训练课，而且要比你想的更慢。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是提高对长距离跑的承受能力，而不是每次出门都刷新距离纪录。起点是你习惯的最长跑量，且跑完后能正常恢复。时长根据就绪度逐步增加，强度应让你在不过早力竭的情况下完成训练。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和有训练及训练后休息时间的那一天来安排长距离训练。已连接的 Garmin 或 Apple Watch 数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。长距离训练后的疲劳会影响整周的训练负荷。
先明确力所能及的强度，然后随着适应逐步增加在路上的时间。在较长的训练中，可以练习补水和补给，不要把这些留到比赛前才考虑。进步体现在训练平稳完成，并且恢复顺利，不用不断推迟接下来的跑步。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初 7 天免费期内，填写关于目标、平时长距离跑量和可用时间的问卷。
- 获得第一周计划，长距离训练基于你当前的经验，而不是期望的最大值。
- 分析长距离训练后段的配速和强度变化，以及训练后的状态。
如何运作
-
1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
-
2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
-
3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“长距离训练与耐力：12 周备赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。