跑步
在24周备赛期内完成马拉松（42.2公里）距离
陪你跑完整个42公里：训练量、长距离、途中补给和赛前减量。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 备赛周期
- 24 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
首个42.2公里需要为长时间负荷做好准备，即使目标只是完赛、不设具体时间。24周的周期为循序渐进的训练留出空间，但仍需评估初始跑步基础。要提前为长距离、恢复和补给测试安排时间。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和实际日程制定计划，包括忙碌的周次。已连接的 Garmin 或 Apple Watch 数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果负荷不再能正常承受，备赛安排会调整，而不是要求你追赶日历。
先巩固规律性，再逐步增加可承受的跑动时间。长距离有助于检验装备和补给，但不需要在训练中跑完整个马拉松。赛前负荷会降低，完赛策略会根据积累的经验进一步明确。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的7天免费期内，填写关于跑步基础、完成马拉松目标和可用时间的问卷。
- 获得计划的第一周，初始训练量根据你的历史记录设定，不会突然增加距离。
- 训练后分析负荷和恢复情况，以确定通往42.2公里的下一步备赛安排。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在24周备赛期内完成马拉松（42.2公里）距离”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。