1trAIner @strong01bot — бот для составления программы тренировок в Telegram. Он составляет программу под цель, уровень, доступные дни и инвентарь, учитывает выполненные тренировки и сообщения при корректировке плана. Часы не обязательны: отчитываться можно прямо в чате.

Команда 1trAIner · Обновлено

Как начать

  1. Откройте бота @strong01bot в Telegram и нажмите /start.
  2. Пройдите анкету: укажите цель, уровень и свободные дни.
  3. Подключите часы в кабинете, если они есть: Garmin, Polar, COROS или Apple Watch. Без часов программа тоже составляется.
  4. Получите первую неделю программы.

Первые 7 дней бесплатно, затем 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, без автосписаний. Подробнее — на странице тарифов и в публичной оферте.

Что сообщить боту

Чтобы программа подошла именно вам, в анкете и в чате укажите:

Пример запроса: «Хочу программу на три дня в неделю: тренируюсь дома, есть гантели и турник, цель — общая форма».

Ниже — условная схема недели для такого запроса с тремя занятиями. Это иллюстрация расписания, а не готовая универсальная программа: конкретные упражнения и нагрузку определяет план по вашей анкете и отчётам.

Программа строится индивидуально: универсальной готовой программы для всех сервис не предлагает.

Подробнее о подготовке по видам спорта: бег, силовые, триатлон, плавание, велоспорт, трейл, беговые лыжи. Для силовых дома и в зале 1trAIner работает и как фитнес-бот: программа строится под цель, уровень и инвентарь.

Что он умеет

Голос, фото и файлы

Голосовые сообщения распознаются автоматически — можно надиктовать отчёт на ходу. Фотографии тренер разбирает так:

Стиль общения

По умолчанию тренер отвечает коротко — в несколько строк. Подробный ответ — по просьбе: «подробно», «разбери», «весь план». Если вам удобнее другой стиль — короче, подробнее, мягче или жёстче, — так и напишите: тренер сохранит это в профиле и будет учитывать.

Если тренер помнит то, что уже неактуально, напишите «забудь про …» или «это больше не так». Всё, что тренер о вас знает, видно в кабинете: «Профиль» → «Что тренер знает».

Как отчитываться, чтобы было полезно

Тренеру важны не только километры, но и контекст. Хороший отчёт короткий, но с ощущениями:

Примеры фраз, которые работают

Что тренер спросит сам

Если в карточке атлета не хватает важного — цели сезона, доступности по дням, ограничений по здоровью, оборудования или уровня, — тренер время от времени задаёт один короткий вопрос в чате. Ответить можно в двух словах: он сам разберёт ответ и сохранит его в профиль. Отвечать сразу не обязательно.

Старты и результаты

Если тренировка совпадает с вашим целевым стартом, разбор начинается с поздравления, а не с процентов выполнения плана. После главного старта тренер предложит восстановление и спросит про следующую цель — когда вы её назовёте, он пересоберёт весь каскад планов под неё.

Если старт не удалось завершить, тренер не считает это провалом: он отметит проделанную работу и мягко разберёт причины.

Команды и быстрые запросы

Остальное можно писать свободным текстом: специальных формулировок сервис не требует.

Чего тренер не делает

Когда подписка закончилась

После окончания пробного периода или подписки тренер на обычные сообщения отвечает ссылкой на оплату с телефона и ссылкой на кабинет. После оплаты он сразу продолжит работу. Подробнее — в разделе «Подписка и оплата».

Если ответ выглядит странно

Тренер отвечает на последнее сообщение и опирается на историю диалога. Если он перепутал день или дистанцию, поправьте прямо в чате: «это была вчерашняя тренировка», «я говорил про полумарафон, а не марафон» — он пересчитает и учтёт правку.

Частые вопросы

Есть ли бот для составления программы тренировок?

Да, 1trAIner @strong01bot в Telegram составляет программу тренировок под вашу цель, уровень, доступные дни и инвентарь.

Можно ли составить программу для зала или дома?

Да. Сообщите боту, где тренируетесь и какой инвентарь есть — зал, дом или улица, гантели, турник, штанга. Программа строится под эти условия; универсальной готовой программы для всех сервис не предлагает.

Нужны ли часы, чтобы пользоваться ботом?

Нет, можно отчитываться о тренировках в чате. С часами точнее: тренер получает данные выполненных тренировок из Garmin, Polar, COROS или Apple Watch.

Можно ли изменить программу?

Да: напишите «пропустил вторник, был перелёт, сегодня чувствую себя нормально» или «хочу добавить силовые два раза в неделю», и тренер перестроит программу. Выполненные тренировки и сообщения в чате учитываются при корректировке.

Какие виды спорта поддерживает бот?

Бег, трейл, триатлон, плавание, велоспорт, беговые лыжи и силовые.

Это бесплатно?

Первые 7 дней бесплатно, затем 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, без автосписаний. Подробнее — на странице тарифов и в публичной оферте.

Чем бот отличается от готовой таблицы плана?

Бот составляет программу под вашу цель, уровень, доступные дни и инвентарь, разбирает каждую тренировку и пересчитывает неделю по факту выполнения и сообщениям в чате. Готовая таблица этого не делает.

Можно ли использовать 1trAIner как фитнес-бот в Telegram?

Да. 1trAIner составляет программу силовых тренировок для дома и в зале с учётом цели, уровня, доступных дней и инвентаря. Выполненные упражнения, подходы и повторы можно сообщить в чате, а изменения — обсудить там же. Подробнее — на странице ИИ-тренер по силовым тренировкам.