Основное общение с сервисом происходит в чате с ботом @strong01bot. Тренер видит вашу историю, планы и данные с часов, поэтому отвечает не общими словами, а по вашим цифрам.
Что он умеет
- показать план на сегодня, неделю или месяц и объяснить, зачем нужна конкретная тренировка;
- разобрать выполненную тренировку после того, как она пришла из Garmin: сравнить с планом, отметить отклонения и подсказать следующий шаг;
- ответить на вопросы про нагрузку, восстановление, питание и подготовку к старту;
- изменить план по вашей просьбе и сохранить новую версию;
- записать выполненную тренировку, если её нет в часах: «сделал 50 отжиманий», «пробежал 8 км за 45 минут»;
- записать вес: «мой вес 74,2»;
- перепроверить данные Garmin по запросу;
- обновить карточку атлета: цель, старты, недоступные даты, травмы, оборудование;
- показать серию тренировок и достижения.
Голос, фото и файлы
Голосовые сообщения распознаются автоматически — можно надиктовать отчёт на ходу. Фотографии дисплея умных весов и бланков анализов тренер распознаёт и сохраняет: показатели состава тела попадают в дневник, остальное — в память атлета.
Как отчитываться, чтобы было полезно
Тренеру важны не только километры, но и контекст. Хороший отчёт короткий, но с ощущениями:
- «сделал длительную 18 км, последние 3 тяжело, ноги забиты»;
- «пропустил вторник, был перелёт, сегодня чувствую себя нормально»;
- «интервалы дались легче, чем в прошлый раз, могу прибавить».
Такие детали влияют на следующую неделю сильнее, чем точность до секунды.
Примеры фраз, которые работают
- «что у меня сегодня по плану?»
- «разбери мою вчерашнюю тренировку»
- «я заболел, перестрой неделю»
- «в отпуске с 10 по 20 августа, тренировок не будет»
- «хочу добавить силовые два раза в неделю»
- «обнови данные с часов»
- «мой вес 71,5»
Что тренер спросит сам
Если в карточке атлета не хватает важного — цели сезона, доступности по дням, ограничений по здоровью, оборудования или уровня, — тренер время от времени задаёт один короткий вопрос в чате. Ответить можно в двух словах: он сам разберёт ответ и сохранит его в профиль. Отвечать сразу не обязательно.
Старты и результаты
Если тренировка совпадает с вашим целевым стартом, разбор начинается с поздравления, а не с процентов выполнения плана. После главного старта тренер предложит восстановление и спросит про следующую цель — когда вы её назовёте, он пересоберёт весь каскад планов под неё.
Сход с дистанции тренер не считает провалом: он отметит проделанную работу и мягко разберёт причины.
Команды и быстрые запросы
/start— начать диалог и привязать чат к аккаунту;/help, «помощь», «что умеешь» — короткая памятка о возможностях;- «последняя тренировка» или «последняя пробежка» — сводка по свежей активности из Garmin;
- «мои достижения», «серия», «бейджи» — текущая серия тренировочных дней и открытые награды;
- «мой вес 71,5» — запись веса.
Остальное можно писать свободным текстом: специальных формулировок сервис не требует.
Чего тренер не делает
- не ставит диагнозы и не назначает лечение — при боли и травме нужен врач;
- не спрашивает и не принимает пароли от Garmin и других сервисов: они вводятся только в кабинете;
- не показывает внутренние идентификаторы и технические поля;
- не выдумывает цифры: если данных нет, он скажет об этом и уточнит.
Если ответ выглядит странно
Тренер отвечает на последнее сообщение и опирается на историю диалога. Если он перепутал день или дистанцию, поправьте прямо в чате: «это была вчерашняя тренировка», «я говорил про полумарафон, а не марафон» — он пересчитает и учтёт правку.