Бег
Вернуться к бегу после долгого перерыва: 12 недель подготовки
Возвращение после паузы в несколько месяцев: начинаем с малого и растём по самочувствию.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
План на 12 недель начинается с текущей формы, даже если до перерыва вы бегали значительно больше и быстрее. Прежние результаты полезны как история, но не определяют стартовую нагрузку. Если пауза связана с травмой или заболеванием, сначала нужно согласовать возвращение с врачом: тренировочный план не заменяет реабилитацию.
В 1trAIner тренер учитывает ваш прежний опыт, длительность паузы, нынешний уровень и график. Данные с подключённых Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Обратная связь о дискомфорте и восстановлении помогает не ориентироваться исключительно на знакомый темп.
Сначала восстанавливается ритм посильных занятий, при необходимости с ходьбой. Затем по готовности увеличивается продолжительность, а более интенсивная работа возвращается позже. Прогресс — это регулярный бег без нарастающих симптомов и усталости, а не быстрое повторение старого рекорда.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету о причине паузы, текущем состоянии и цели возвращения.
- Получите первую неделю плана от нынешнего уровня с лёгким бегом или чередованием с ходьбой.
- Разберите тренировки и состояние на следующий день; при боли не продолжайте нагрузку через силу и обратитесь к специалисту.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «вернуться к бегу после долгого перерыва: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.