Бег
Пробежать полумарафон (21,1 км) за 2:00 через 16 недель
Двухчасовой полумарафон — цель, до которой доходит почти каждый, если не форсировать подготовку.
- Дистанция
- полумарафон (21,1 км)
- Целевое время
- 2:00
- Горизонт подготовки
- 16 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Полумарафон 21,1 км за 2 часа — это средний темп примерно 5:41 на километр. Для более быстрого результата важно не только развить скорость, но и научиться поддерживать усилие в течение всей дистанции. На 16 недель планируется постепенная подготовка от вашего текущего объёма, а не резкий переход к длинным пробежкам.
В 1trAIner тренер учитывает ваш уровень, график и опыт бега дольше привычного времени. Данные с подключённых Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Если длительная оставляет чрезмерную усталость, последующая нагрузка адаптируется.
Сначала основой становится регулярный спокойный бег, затем по готовности увеличивается время на ногах. На длительных можно заранее проверить питание, питьё и экипировку для старта. Прогресс — это более ровное усилие к концу занятия и восстановление, которое позволяет продолжать план.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней укажите в анкете цель на полумарафон, самую длинную пробежку и свободные дни.
- Получите первую неделю плана с посильной длительной и лёгкими занятиями вокруг неё.
- После тренировок разберите темп, усталость и ощущения на длинном беге, чтобы скорректировать продолжение.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пробежать полумарафон (21,1 км) за 2:00 через 16 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.