Бег
Пробежать 10 км за 50:00 через 12 недель
Разгоняем десятку до 5:00 на километр: аккуратный рост объёма, темповые отрезки и контрольные прикидки.
- Дистанция
- 10 км
- Целевое время
- 50:00
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Для 10 км за 50:00 ориентир составляет 5:00 на километр; чтобы выбежать из 50 минут, средний темп должен быть чуть быстрее. За 12 недель предстоит связать отдельные удачные километры в устойчивый бег на всей дистанции. Для этого нужны регулярность и нагрузка, после которой остаются силы на следующую тренировку.
В 1trAIner тренер строит план с учётом вашего уровня и дней, когда вы действительно можете бегать. Подключённые Garmin или Apple Watch передают данные автоматически, а после каждой тренировки план пересчитывается. Пропущенное занятие не нужно самостоятельно втискивать между двумя оставшимися.
Первые недели помогают закрепить привычный объём без постоянной усталости. Затем в плане постепенно становится больше бега с усилием, близким к соревновательному, если восстановление это позволяет. Сравнение похожих заданий показывает, удаётся ли держать скорость дольше и спокойнее.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В бесплатные первые 7 дней укажите в анкете цель 10 км из 50 минут, опыт бега и свободные окна в расписании.
- Получите первую неделю плана с посильным объёмом и знакомством с целевым усилием по готовности.
- Разберите выполненные пробежки по данным часов и самочувствию, чтобы уточнить нагрузку следующей недели.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пробежать 10 км за 50:00 через 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.