Бег
Пройти дистанцию 10 км за 12 недель подготовки
Первая десятка в жизни: наращиваем объём постепенно, чтобы бег остался в удовольствие.
- Дистанция
- 10 км
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Первые 10 км через 12 недель — задача на выносливость, а не на определённую скорость. Если вы начинаете с нуля, путь к дистанции может включать ходьбу и потребовать пересмотра срока по ходу подготовки. Основа работы — регулярные посильные занятия, между которыми вы успеваете восстановиться.
В 1trAIner тренер подбирает стартовую нагрузку под ваш уровень и распределяет занятия по удобным дням. Данные с подключённых Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Удлинение пробежек зависит от того, как прошли предыдущие, а не только от номера недели.
Сначала закрепляется ритм занятий, затем по готовности растёт продолжительность самого длинного выхода. Обычные пробежки при этом не должны одновременно становиться и длиннее, и быстрее. Прогресс — это переносимость новых расстояний без постоянной усталости к следующему занятию.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету о текущей активности, самой длинной дистанции и цели на 12 недель.
- Получите первую неделю плана с бегом или бегом с ходьбой по исходной подготовке.
- Разберите завершённые занятия и состояние на следующий день, чтобы скорректировать увеличение нагрузки.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пройти дистанцию 10 км за 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.