Бег
Пройти дистанцию 5 км за 8 недель подготовки
С дивана до пяти километров без остановок за 8–10 недель, аккуратно и без перегрузок.
- Дистанция
- 5 км
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель подготовки — пройти первые 5 км через 8 недель без требования к финишному времени. Начинать можно с чередования бега и ходьбы, если непрерывный бег пока слишком тяжёлый. Переход к бегу на всей дистанции зависит от адаптации, поэтому срок служит ориентиром, а не обещанием.
Тренер в 1trAIner собирает план под ваш начальный уровень и дни, когда удобно заниматься. После подключения Garmin или Apple Watch данные с часов подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Ощущения после занятия учитываются вместе с продолжительностью и темпом.
В начале важнее закончить тренировку с запасом, чем увеличить расстояние любой ценой. По мере готовности беговые участки удлиняются, а ходьба занимает меньше места. Прогресс виден по более спокойному дыханию на привычной нагрузке и способности регулярно выходить на следующую тренировку.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- За первые 7 дней бесплатно заполните анкету об активности, ограничениях, расписании и цели пройти 5 км.
- Получите первую неделю плана с посильным чередованием бега и ходьбы.
- После занятий разберите ощущения, длительность беговых участков и восстановление, чтобы уточнить следующий шаг.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пройти дистанцию 5 км за 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.