力量训练
耐力力量训练：8 周准备
杠铃能帮你跑得更快——前提是练得正确，且不影响主要训练课。
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
这 8 周的任务是把力量训练融入耐力准备中，同时为主要的训练课保留体力。为此需要兼顾跑量、高强度日和负重练习后的疲劳。力量训练是跑步的补充，但不能替代跑步，本身也不承诺配速提升。
教练会根据你的水平、跑步计划和可用时间安排动作和日程。Garmin 或 Apple Watch 的手表数据会自动同步，你再补充力量训练和主观感受的信息。每次训练课后计划都会重新计算，以考虑总训练负荷，而不是把健身房和跑步分开看待。
在最初几周，重要的是了解你对跑步和力量练习组合的承受情况。之后负荷根据对训练的反应调整：在训练负荷累积时应当减少，而不是按日历增加。进展通过动作控制、力量训练的耐受度以及为关键跑步日恢复的情况来评估。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在前 7 天免费期内填写问卷：跑步目标、当前训练负荷、力量训练经验和日程。
- 获得第一周计划，力量训练课与跑步训练和休息协调安排。
- 反馈训练课和课后恢复情况；教练分析训练课并调整后续负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“耐力力量训练：8 周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。