力量训练
每周两次力量训练：8 周训练
在跑步训练之外，用少量力量训练帮助保持肌肉状态。
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
用语音说了
已记录在进度里
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
8 周的目标是在跑步训练之外，建立每周 2 次力量训练的节奏。为此需要在日程中有稳定的时间窗口，以及训练后仍有余力跑步的合理训练量。两次训练是计划的既定形式，并不代表在任何经验和负荷下都能取得相同结果。
教练会根据你的水平和日程安排动作，并考虑跑步日和休息时间。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，你则反馈各组的完成情况和疲劳程度。每次训练后计划都会重新计算：日程或身体状态变化时，下一次训练的负荷会相应调整。
初期更重要的是为两次训练找到合适的时间，而不是塞入大量动作。接下来几周只有在恢复充分时负荷才会增加；缺练不需要用双倍训练量来补。8 周的进展通过规律性、完成正式组的情况以及力量训练与跑步的配合来评估。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前 7 天免费期内填写问卷，说明你的目标、力量训练经验、跑步日程，以及哪两天可以安排力量训练。
- 获得第一周计划，包含两次力量训练，并结合跑步分配负荷。
- 每次训练后标记完成情况和疲劳程度；教练分析训练课并根据恢复情况调整计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“每周两次力量训练：8 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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