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力量训练:适合健身房、居家和跑者的方案
选择目标:健身房训练、居家哑铃训练、每周两次力量训练或提升耐力的力量训练。方案结合您的可用器械和时间安排。详细解读请见力量训练的 AI 教练页面。
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健身房力量训练:8 周训练
根据你的水平和目标制定训练计划,循序渐进地增加重量,并提供清楚易懂的动作指导。
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提升耐力的力量训练:8 周训练
杠铃训练有助于提升跑步速度——前提是动作正确,且不影响主要训练课。
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健身房新手基础训练:8 周训练
深蹲、拉类动作和推类动作:不急不躁,逐步学习基础动作。
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哑铃居家力量训练:8 周训练
一副哑铃加一份训练计划,也能帮助你取得明显进步。
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每周两次力量训练:8 周训练
在跑步训练之外,用少量力量训练帮助保持肌肉状态。
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