力量训练
健身房力量训练：8 周准备
根据你的水平和目标制定计划，包含重量进阶和清晰的动作技术。
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
8 周内可以建立健身房训练习惯，并了解何时该增加负荷、何时该保持不变。这需要可行的日程、记录组数和次数、关注动作技术和休息。训练频率和起始重量取决于经验，而不是统一标准。
1trAIner 的教练会根据你的水平、目标、日程和健身房器械制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据自动同步，训练后你记录工作重量和主观感受。每次训练后，计划会根据完成情况和恢复状态重新计算。
开始时选择能够控制动作的练习和负荷。接下来几周，如果当前训练完成得轻松，教练会建议增加重量或次数。到第 8 周结束时，记录可以帮助评估进展：工作组、技术和训练规律性有哪些变化。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在免费的 7 天开始时填写问卷：目标、健身房经验、限制、器械和可用天数。
- 获得第一周计划，包含练习、组数、次数和负荷选择参考。
- 训练后记录重量和主观感受，获得训练分析和后续训练的调整。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“健身房力量训练：8 周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。