力量训练
健身房力量训练：8 周训练
根据你的水平和目标制定训练计划，循序渐进地增加重量，并提供清楚易懂的动作指导。
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
用语音说了
已记录在进度里
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
8 周内可以建立健身房训练习惯，并了解何时该增加负荷、何时该保持不变。这需要可行的日程、记录组数和次数、关注动作技术和休息。训练频率和起始重量取决于经验，而不是统一标准。
1trAIner 的教练会根据你的水平、目标、日程和健身房器械制定训练计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，你则在训练后记录正式组使用的重量和主观感受。每次训练后，计划会根据完成情况和恢复状态重新计算。
开始时会选择适合的动作和负荷，让你能够稳定地控制动作。接下来几周，如果你能稳妥地完成当前训练，教练会建议增加重量或次数。到 8 周结束时，可以通过记录评估正式组表现、动作技术和训练规律性有哪些变化。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在 7 天免费期开始时填写问卷，说明你的目标、健身房训练经验、限制条件、可用器械，以及哪些日子可以训练。
- 获得第一周计划，包含练习、组数、次数和负荷选择参考。
- 训练后记录重量和主观感受，获得训练分析和后续训练的调整。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“健身房力量训练：8 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。