Пользоваться сервисом можно из трёх мест: сайт (личный кабинет), чат с ботом в Telegram и мини-приложение внутри того же чата. Аккаунт общий: что бы вы ни изменили в кабинете, тренер в чате увидит это сразу.
1. Заведите аккаунт
- Откройте 1trainer.ru и переключитесь на вкладку «Регистрация».
- Укажите имя, электронную почту и пароль (минимум 8 символов).
- Подтвердите адрес по письму — ссылка приходит на указанную почту. Без подтверждения работать можно, но письма с планами приходить не будут.
Второй путь — начать прямо с бота @strong01bot: команда /start заводит диалог, а привязать его к аккаунту можно из кабинета, в разделе интеграций Telegram.
2. Откройте мини-приложение
В чате с ботом есть кнопка «Приложение» — она открывает мини-приложение Telegram: план на сегодня, анкета, вес и профиль. Отдельно ставить ничего не нужно, авторизация происходит автоматически по данным Telegram.
3. Заполните анкету
Анкета — вкладка «Анкета» в мини-приложении, шесть коротких шагов:
- О себе — имя, пол, возраст.
- Параметры — рост и вес (можно пропустить и заполнить позже).
- Спорт — виды спорта (можно выбрать несколько) и уровень.
- Цель — главная цель на сезон и целевые старты с датами, если они уже известны.
- Доступность — сколько минут в какой день недели вы готовы тренироваться.
- Пожелания — ограничения по здоровью и пожелания к тренеру.
Чем конкретнее цель, тем точнее план. «Пробежать трейл 50 км в сентябре» работает лучше, чем «стать выносливее».
4. Дождитесь первого плана
Сразу после сохранения анкеты тренер начинает собирать каскад: цель года, стратегия сезона, неделя и ближайший день. Первый план приходит в чат с ботом, обычно это занимает 10–15 минут. Пока идёт сборка, приложением можно пользоваться как обычно.
5. Подключите данные
План станет заметно точнее, когда тренер увидит факт: подключите Garmin (тренировки, сон, восстановление) и, если ведёте дневник питания, FatSecret. Оба подключения — в кабинете, в меню аккаунта, раздел «Интеграции». Подробности в разделах «Подключение Garmin» и «Питание и вес».
Как устроен кабинет
После входа открывается экран «Сегодня»: восстановление за прошедшую ночь, план на день и неделя фактом против плана. В верхнем меню ещё три экрана — «План» (все горизонты от сезона до дня), «Прогресс» (силовые цели, вес, объёмы) и «Цели» (цель года, старты, ограничения). Кнопка «Тренер» открывает переписку с ботом, а по аватару справа раскрывается меню аккаунта: «Профиль», «Интеграции», «Подписка», «Безопасность» и «Пожелания».
Вход и восстановление пароля
Вход на сайт — по почте (или логину) и паролю на главной странице. Если пароль забыт, на форме входа есть ссылка «Забыли пароль?»: сервис пришлёт письмо со ссылкой на смену. Ссылка одноразовая и живёт ограниченное время, поэтому открывайте её сразу.
Чтобы не потерять доступ к уведомлениям, держите подтверждённым адрес почты и не блокируйте бота в Telegram: заблокированному боту сервис не может доставить ни план, ни разбор тренировки.
Что дальше
- Первые 7 дней доступны бесплатно, карта для старта не нужна.
- Отвечайте тренеру в чате: он задаёт уточняющие вопросы и достраивает вашу карточку.
- Разборы тренировок приходят автоматически после того, как активность попадает из Garmin в сервис.
Где ещё почитать
В блоге лежат разборы подготовки по видам спорта: планы на десятку и полумарафон, первый трейл и триатлон, тренировки по пульсовым зонам и чтение метрик восстановления.
