Пользоваться сервисом можно с сайта (личный кабинет), из чата с ботом в Telegram или MAX, из мини-приложения Telegram и из приложения для iPhone. Аккаунт общий: что бы вы ни изменили в кабинете, тренер в чате увидит это сразу.
1. Заведите аккаунт
- Откройте 1trainer.ru и переключитесь на вкладку «Регистрация».
- Укажите имя, электронную почту и пароль (не короче 8 символов). Форма может попросить пройти проверку «я не робот».
- Подтвердите адрес по ссылке из письма. Пока почта не подтверждена, кабинет не открывается — вместо него страница «Подтвердите почту» с кнопкой «Отправить письмо ещё раз».
Бесплатные 7 дней начинаются с подтверждения почты. Если почту не подтвердить и не пользоваться аккаунтом 7 дней, он удаляется. Подробнее — в разделе «Аккаунт и вход».
Второй путь — начать прямо с бота @strong01bot: команда /start заводит диалог. Привязать чат к аккаунту на сайте можно в кабинете: меню аккаунта → «Подключения» → Telegram.
2. Откройте мини-приложение
В чате с ботом есть кнопка «Приложение» — она открывает мини-приложение Telegram: план на сегодня, дашборд, карта, анкета, вес и профиль. Отдельно ставить ничего не нужно, вход происходит по данным Telegram. Если вы начали с Telegram, бесплатные дни начинаются при входе в мини-приложение после заполнения анкеты.
3. Заполните анкету
Анкета — вкладка «Анкета» в мини-приложении, шесть коротких шагов:
- О себе — имя, пол, возраст.
- Параметры — рост и вес (можно пропустить и заполнить позже).
- Спорт — виды спорта (можно выбрать несколько) и уровень.
- Цель — главная цель на сезон и целевые старты с датами, если они уже известны.
- Доступность — сколько минут в какой день недели вы готовы тренироваться.
- Пожелания — ограничения по здоровью и пожелания к тренеру.
Чем конкретнее цель, тем точнее план. «Пробежать трейл 50 км в сентябре» работает лучше, чем «стать выносливее».
4. Дождитесь первого плана
Сразу после сохранения анкеты тренер начинает собирать каскад: цель года, стратегия сезона, неделя и ближайший день. Первый план приходит в чат с ботом, обычно это занимает 10–15 минут. Пока идёт сборка, приложением можно пользоваться как обычно.
5. Подключите данные
План станет заметно точнее, когда тренер увидит факт: подключите часы — Garmin, Polar, COROS, Strava или Apple Watch через приложение для iPhone — и, если ведёте дневник питания, FatSecret. Все подключения — в кабинете: меню аккаунта → «Подключения». Подробности в разделах «Подключение Garmin», «Apple Watch и iPhone» и «Питание и вес».
Как устроен кабинет
После входа открывается экран «Сегодня»: восстановление за прошедшую ночь, план на день и неделя фактом против плана. В верхнем меню ещё четыре экрана — «План» (все горизонты от сезона до дня), «Прогресс» (силовые цели, вес, объёмы), «Цели» (цель года, старты, ограничения) и «Карта» (игра «Территория»). Кнопка «Тренер» открывает переписку с ботом, а по аватару справа раскрывается меню аккаунта: «Профиль», «Подключения», «Подписка», «Безопасность» и «Пожелания», а также «Мои специалисты».
Вход и восстановление пароля
Вход на сайт — по почте (или логину) и паролю на главной странице. Если пароль забыт, на форме входа есть ссылка «Забыли пароль?»: сервис пришлёт письмо со ссылкой на смену. Письмо уходит только на подтверждённую почту. Ссылка одноразовая и действует 60 минут.
Чтобы не потерять доступ к уведомлениям, держите подтверждённым адрес почты и не блокируйте бота в Telegram: заблокированному боту сервис не может доставить ни план, ни разбор тренировки.
Что дальше
- Первые 7 дней доступны бесплатно, карта для старта не нужна.
- Отвечайте тренеру в чате: он задаёт уточняющие вопросы и достраивает вашу карточку.
- Разборы тренировок приходят автоматически, когда активность попадает в сервис из Garmin, Polar, COROS, Strava или Apple Watch. Что в них — в разделе «После тренировки».
Где ещё почитать
В блоге лежат разборы подготовки по видам спорта: планы на десятку и полумарафон, первый трейл и триатлон, тренировки по пульсовым зонам и чтение метрик восстановления.
