Garmin и ИИ-тренер: подключение, HRV, сон и пульсовые зоны в плане

Garmin — главный источник факта для тренера: без него план строится только по вашим словам, с ним — по пульсу, сну и реальному объёму.

Что 1trAIner делает с данными Garmin

1trAIner забирает из Garmin Connect ваши тренировки и суточные показатели восстановления — сон, HRV, пульс покоя, Body Battery и тренировочную готовность — и по ним корректирует план. При плохом сне, сниженной HRV или высокой острой нагрузке ИИ-тренер уменьшает интенсивность или объём либо ставит восстановление, при хорошей готовности — даёт качественную работу.

Тренировки — тип, дистанция, темп, пульс и пульсовые зоны, сплиты, набор высоты: после каждой тренировки тренер присылает её разбор в Telegram и сверяет факт с планом.
Восстановление — сон и его оценка, HRV, пульс покоя, Body Battery, стресс, утренняя и тренировочная готовность, острая нагрузка: по ним ночью пересобирается план, и утром суточная тренировка учитывает, как вы восстановились.
Форма — VO2max, прогнозы забегов и пороговые показатели: тренер видит их вместе с планом как ориентир текущей формы.

HRV и другие показатели здесь — ориентир восстановления для планирования нагрузки, а не медицинский диагноз. Полный список данных — в разделе «Что синхронизируется» ниже.

Часы COROS и Polar подключаются отдельно: «Подключение COROS» и «Подключение Polar».

Как подключить

Войдите в личный кабинет на 1trainer.ru и откройте меню аккаунта — аватар в правом верхнем углу, пункт «Подключения» (прямая ссылка — 1trainer.ru/sport#/profile/integrations), плитка Garmin.
Введите логин и пароль от аккаунта Garmin Connect в форме подключения.
Нажмите «Подключить» и дождитесь ответа — обычно несколько секунд.

Личный кабинет, раздел «Интеграции»: форма подключения Garmin и карточка Strava

Пароль вводится только в защищённой форме кабинета и хранится в базе в зашифрованном виде. В чат с тренером его отправлять не нужно — бот такие данные не принимает и не запрашивает.

Код подтверждения входа

Часто подключение идёт в два шага: после ввода логина и пароля форма просит код подтверждения. Garmin присылает его на почту аккаунта Garmin (или по SMS, в приложение-аутентификатор), когда видит первый вход с нового устройства — для Garmin это наш сервер. Так бывает и тогда, когда двухфакторная защита в настройках Garmin не включена: искать её и включать не нужно.

Введите шестизначный код в появившееся поле и подтвердите.
Если код не подошёл или истёк, запросите новый и повторите — сервис прямо сообщает «Неверный или просроченный код».
После успешного ввода подключение завершается, и сразу запускается импорт за последние 30 дней.

Код действует около 10 минут, форма показывает обратный отсчёт «Код действует ещё m:ss». Форма подскажет, куда Garmin отправил код: на почту аккаунта Garmin (с доменом этой почты), по SMS или в приложение-аутентификатор.

Если код не ввести за 15 минут, подключение не завершится, а на вашу почту придёт письмо «Подключение Garmin не завершено» — просто подключите Garmin заново.

Код подтверждения не приходит

Проверьте папки «Спам» и «Рассылки». Письма Garmin на почтовые сервисы Mail.ru (mail.ru, list.ru, bk.ru, inbox.ru, internet.ru) иногда задерживаются на несколько минут или попадают в спам.
Проверьте логин и пароль Garmin. При неверном пароле Garmin всё равно показывает запрос кода, но письмо не отправляет.
Убедитесь, какая почта указана в вашем аккаунте Garmin: код уходит именно на неё, а не на почту, с которой вы зарегистрированы в 1trAIner. Проверить и сменить адрес можно в настройках аккаунта Garmin Connect.
В настройках безопасности Garmin можно выбрать SMS или приложение-аутентификатор — тогда код придёт туда, без ожидания письма.
Если код так и не пришёл, нажмите в форме «Код не пришёл — отправить заново» — не чаще раза в минуту: каждый запрос делает прежний код недействительным, а частые запросы Garmin блокирует.
Сообщение «Время на ввод кода истекло» означает, что прошло больше 10 минут: нажмите «Отправить заново» и введите новый код.

Что синхронизируется

тренировки: тип, дистанция, длительность, темп, пульс, набор высоты, пульсовые зоны, сплиты;
сон и его оценка;
вариабельность сердечного ритма (HRV) и пульс покоя;
Body Battery, уровень стресса, шаги и интенсивные минуты;
тренировочная и утренняя готовность, статус тренировок, острая нагрузка;
VO2max, прогнозы забегов и пороговые показатели;
вес и состав тела — с весов Garmin Index или из веса, внесённого в Garmin Connect (в том числе пришедшего туда из других приложений); обновляется примерно раз в 6 часов, при первом подключении подтягивается история веса за 5 лет.

При первом подключении подтягивается история тренировок за 30 дней — тренеру сразу есть на что опереться.

Как часто обновляются данные

Сервис забирает данные регулярно в фоне, но в источнике они появляются только после того, как часы синхронизировались с приложением Garmin Connect на телефоне. Поэтому утренний ритуал простой: открыли Connect, дождались синхронизации — и тренер видит сон и готовность за ночь.

Суточные сводки (сон, Body Battery, готовность) приходят с задержкой. Если вы посмотрели цифры до утренней синхронизации, увидите вчерашние.

Если данных нет

Синхронизируйте часы с приложением Garmin Connect.
Напишите тренеру в чат: «обнови данные с часов» или «перепроверь Garmin». У тренера есть отдельный инструмент, который принудительно перезапрашивает суточные показатели за сегодня и вчера и отвечает уже по свежим цифрам.
Если и после этого пусто — откройте плитку Garmin в «Подключениях». Там есть кнопки «Подключить заново» (нужна после смены пароля Garmin), «Импортировать заново» (повторная загрузка за 90 дней) и «Отключить».

Другие источники

Часы Polar подключаются отдельно — см. «Подключение Polar». Часы COROS — см. «Подключение COROS».

Кроме Garmin сервис принимает вес и состав тела из приложения 1trAIner для iPhone (данные «Здоровья»), с умных весов по персональной ссылке и с фотографий дисплея весов, отправленных прямо в чат: тренер распознаёт вес, процент жира, мышечную массу и записывает их в дневник. Подробнее — в разделе «Питание и вес».

Частые вопросы о Garmin и ИИ-тренере

Какие данные Garmin использует ИИ-тренер?

Тренировки — тип, дистанция, длительность, темп, пульс, пульсовые зоны, сплиты и набор высоты — и суточные показатели: сон, HRV, пульс покоя, Body Battery, стресс, утренняя и тренировочная готовность, острая нагрузка, а также VO2max, прогнозы забегов и пороговые показатели. При подключении подтягивается история за 30 дней.

Учитывается ли HRV и сон?

Да. Сон, HRV, пульс покоя и готовность попадают к планировщику: при плохом сне, сниженной HRV или высокой острой нагрузке ИИ-тренер уменьшает интенсивность или объём либо ставит восстановление. HRV здесь — показатель восстановления для планирования нагрузки, а не медицинский диагноз.

Как часто пересчитывается план?

Ночью сервис достраивает недостающие планы каскадом — месяц, неделя, день, — а суточный план по умолчанию приходит в 07:00 по Москве. В кабинете у каждого горизонта есть кнопка перепланирования, а после каждой тренировки тренер присылает её разбор в Telegram.

Что делать, если данные Garmin не пришли?

Синхронизируйте часы с приложением Garmin Connect и напишите тренеру в чат «обнови данные с часов». Если данных всё равно нет, проверьте в кабинете, что интеграция активна, — подробнее в разделе «Если данных нет» выше и в блоке «Что делать, если…».

Нужен ли Garmin для 1trAIner?

Нет. План строится и без часов — по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С Garmin он точнее: тренер видит реальные пульсовые зоны, восстановление и объём. Подходят и другие часы — Polar, COROS и Apple Watch.