Питание и вес — вторая половина картины: без них тренер видит только нагрузку и восстановление, но не энергетический баланс.
Дневник питания FatSecret
Сервис подключается к FatSecret — популярному дневнику питания со сканером штрих-кодов и базой готовых блюд.
- Заведите аккаунт в FatSecret, если его ещё нет — приложение бесплатное, есть для iOS и Android.
- В личном кабинете 1trAIner откройте меню аккаунта → «Подключения» и выберите плитку FatSecret.
- Разрешите доступ на странице FatSecret. Пароль остаётся у FatSecret: сервис получает только доступ к дневнику по OAuth.
- Ведите дневник как обычно — данные подтянутся сами.
Тренер получает калории за день, белки, жиры и углеводы, а также динамику по дням — и сопоставляет их с расходом энергии из Garmin.
Что это даёт
- предупреждение о недозаправке перед объёмным днём;
- объяснение застоя в восстановлении при хроническом дефиците;
- честный ответ на вопрос «почему не уходит вес» — по приходу и расходу, а не по догадкам.
Спросить можно прямо в чате: «как у меня с питанием на этой неделе?» или «хватит ли энергии на завтрашнюю длительную?». Фото еды тренер питание не записывает — для учёта используйте FatSecret.
Откуда вес приходит сам
- Garmin Connect — с весов Garmin Index или из веса, внесённого в Garmin Connect. Обновляется примерно раз в 6 часов; при первом подключении подтягивается история веса за 5 лет.
- Polar — вес из физических показателей Polar Flow.
- COROS — вес из профиля COROS.
- Приложение 1trAIner для iPhone — вес и процент жира из «Здоровья», куда их пишут многие умные весы.
- Персональная ссылка для весов — для весов, которые пишут в «Здоровье» через автоматизацию: кабинет → «Подключения» → «Умные весы». Там поле «Персональная ссылка для весов» и кнопки «Создать ссылку» или «Перевыпустить» и «Копировать». На эту ссылку автоматизация на iPhone отправляет замеры.
- FatSecret — вес из дневника заполняет только те дни, когда другого замера нет: данные весов важнее.
Как записать вес вручную
- В чате: «мой вес 71,5» — тренер запишет и подтвердит.
- В мини-приложении: вкладка «Вес», поле «Вес, кг» и кнопка «Записать». То же есть на «Дашборде» в блоке веса.
- Фотографией: пришлите в чат снимок дисплея умных весов — тренер распознает вес, процент жира, мышечную и костную массу, воду и висцеральный жир, если они есть на экране, и ответит «Записал состав тела». Если чисел не разобрать, он попросит написать вес текстом.
Все замеры попадают в один дневник веса, откуда бы они ни пришли.
Фотографии анализов
Бланк анализов по фотографии не сохраняется: тренер ответит, что показателей состава тела на нём нет, и попросит прислать результаты текстом. Медицинских выводов сервис не делает — их обсуждайте с врачом.
Как отключить FatSecret
В «Подключениях» личного кабинета откройте плитку FatSecret и нажмите «Отключить»: доступ к дневнику отзывается, новые данные перестают поступать. Уже загруженная история питания остаётся в вашем аккаунте.
Что видно в кабинете
- график веса и динамика состава тела по всем источникам сразу — чат, приложение, часы, весы;
- калории и БЖУ по дням рядом с тренировочной нагрузкой;
- журнал активности, где у распознанных фотографий сохраняется миниатюра исходного снимка.
Дисциплина замеров
Взвешивайтесь в одинаковых условиях — утром, после туалета, до завтрака. Разброс в 1–1,5 кг в течение суток нормален и связан с водой и содержимым кишечника, поэтому смысл имеет только тренд за недели, а не отдельная цифра.