Планирование устроено как каскад: каждый следующий горизонт опирается на предыдущий, а не живёт сам по себе.
Каскад горизонтов
- Цель года — формулируется из анкеты и уточняется в диалоге.
- Стратегия сезона — как распределены периоды подготовки к главному старту.
- План на месяц — объёмы и акценты недель.
- План на неделю — конкретные тренировки по дням.
- План на день — то, что вы видите утром в чате и в мини-приложении.
Правило простое: правка на нижнем уровне не ломает верхний, а изменение цели пересобирает всю цепочку.
Что учитывается
- цель сезона и целевые старты из анкеты;
- доступность по дням недели и лимит минут, который вы указали;
- заблокированные даты — отпуск, поездки, командировки;
- ограничения и пожелания из карточки атлета;
- фактические тренировки из Garmin, Polar, COROS, Strava и Apple Watch и восстановление по данным часов.
Расписание автогенерации
В кабинете, на вкладке «План», у каждого плана есть кнопка с шестерёнкой «Настроить автоформирование». В ней:
- «Включить автоформирование» — выпускать ли план автоматически;
- «За сколько дней до начала периода» готовить план;
- «Время формирования» и «Часовой пояс»;
- куда прислать: MAX, Telegram, электронная почта;
- присылать текст плана целиком или коротким уведомлением.
У нового аккаунта расписание включено сразу: часовой пояс — Москва, планы приходят в Telegram так:
- день — в 07:00 в тот же день, полным текстом;
- неделя — накануне в 20:00, уведомлением;
- месяц — за день до начала, в 17:00, уведомлением;
- год — за день до начала, в 17:00, уведомлением.
Ночью, с 03:15 до 04:00 по Москве, сервис достраивает недостающие планы каскадом — месяц, затем неделя, затем день. Уже готовые планы он не пересобирает, а к времени отправки суточный план уже лежит готовым.
Когда автопланы на паузе
Автоматические планы не строятся, если 7 дней не было ни входа в кабинет или приложение, ни сообщения тренеру, ни новой тренировки. Без активной подписки или пробного периода они тоже не строятся. Как только вы войдёте, напишете тренеру или загрузится тренировка, автопланы возобновятся. Попросить план вручную — кнопкой в кабинете или в чате — можно всегда.
Перепланировать вручную
В кабинете у каждого горизонта есть кнопка перепланирования: сезон, месяц, неделя, день. Она запускает генерацию заново и переживает перезагрузку страницы — можно закрыть вкладку и вернуться позже.
Почему план меняется
План — не расписание на бумаге, а живой документ. Он меняется, когда:
- вы пропустили тренировку или сделали больше запланированного;
- часы показали низкую готовность, плохой сон или выросший пульс покоя;
- вы сами написали тренеру о самочувствии, поездке или травме;
- сменилась цель или добавился новый старт.
Как попросить об изменении
Прямо в чате обычными словами: «перенеси длительную на воскресенье», «на этой неделе только три тренировки», «болит колено, убери ударные», «добавь плавание по средам». Тренер пересчитает затронутые горизонты и сохранит новый план — он появится и в кабинете, и в мини-приложении.
Если вы просите «показать» или «расписать» план, тренер ответит текстом и ничего не перезапишет. Сохранение происходит, когда вы просите применить, зафиксировать или отразить изменения.
Если план ведёт живой тренер
Когда у вас есть живой тренер и он уже утвердил ваш план, правки из чата с ИИ-тренером план не перезаписывают. Они уходят живому тренеру предложением, а ИИ-тренер скажет, что изменение ждёт утверждения. Подробнее — в разделе «Живые специалисты».
Где смотреть планы
- Чат с ботом — суточный план приходит сюда по расписанию.
- Мини-приложение, вкладка «Сегодня» — переключатель «День / Неделя / Месяц» открывает нужный горизонт, не покидая экран.
- Личный кабинет, вкладка «План» — все выпущенные планы сохраняются, к прошлым неделям и месяцам можно вернуться.
Тонкости расписания
- Часовой пояс задаётся отдельно для каждого горизонта: если вы переехали или уехали в другую страну, поменяйте его, иначе план придёт по московскому времени.
- Один и тот же план не выпускается дважды: если он уже сформирован на этот период, повторная генерация по расписанию не запускается. Принудительно пересобрать можно кнопкой перепланирования.
- Для почты нужен подтверждённый адрес.
- Верхний горизонт можно считать не календарным годом, а сезоном: в расписании годового плана выберите «Сезон» и месяц начала, например ноябрь. Тогда сезон длится 12 месяцев (ноябрь — октябрь) и подписывается «Сезон 2026/27», старт весной 2027 входит в него, а «за N дней до начала периода» отсчитывается от начала сезона. По умолчанию остаётся «Календарный год»; переключить можно и в чате — тренер сначала переспросит.
Если план кажется неподходящим
Не подстраивайтесь под него молча — это самая частая ошибка. Напишите, что именно не так: слишком много объёма, неудобный день, нет доступа к бассейну, не хватает времени вечером. Тренер учитывает ограничения буквально: указанные в анкете лимиты минут и заблокированные даты он не нарушает.