Планирование устроено как каскад: каждый следующий горизонт опирается на предыдущий, а не живёт сам по себе.
Каскад горизонтов
- Цель года — формулируется из анкеты и уточняется в диалоге.
- Стратегия сезона — как распределены периоды подготовки к главному старту.
- План на месяц — объёмы и акценты недель.
- План на неделю — конкретные тренировки по дням.
- План на день — то, что вы видите утром в чате и в мини-приложении.
Правило простое: правка на нижнем уровне не ломает верхний, а изменение цели пересобирает всю цепочку.
Что учитывается
- цель сезона и целевые старты из анкеты;
- доступность по дням недели и лимит минут, который вы указали;
- заблокированные даты — отпуск, поездки, командировки;
- ограничения и пожелания из карточки атлета;
- фактические тренировки и восстановление из Garmin.
Расписание автогенерации
В кабинете, на вкладке «План», у каждого плана есть кнопка с шестерёнкой — она открывает расписание этого горизонта:
- включён ли автоматический выпуск плана;
- за сколько дней до начала периода готовить план (для недели и месяца по умолчанию за день, для года — за 30 дней);
- во сколько и в каком часовом поясе (по умолчанию Москва; суточный план — к 6:00);
- куда прислать: Telegram, MAX, электронная почта;
- присылать целиком или коротким уведомлением.
Ночью планы пересобираются каскадом — месяц, затем неделя, затем день, — чтобы к утру суточный план опирался на свежие данные.
Перепланировать вручную
В кабинете у каждого горизонта есть кнопка перепланирования: сезон, месяц, неделя, день. Она запускает генерацию заново и переживает перезагрузку страницы — можно закрыть вкладку и вернуться позже.
Почему план меняется
План — не расписание на бумаге, а живой документ. Он меняется, когда:
- вы пропустили тренировку или сделали больше запланированного;
- Garmin показал низкую готовность, плохой сон или выросший пульс покоя;
- вы сами написали тренеру о самочувствии, поездке или травме;
- сменилась цель или добавился новый старт.
Как попросить об изменении
Прямо в чате обычными словами: «перенеси длительную на воскресенье», «на этой неделе только три тренировки», «болит колено, убери ударные», «добавь плавание по средам». Тренер пересчитает затронутые горизонты и сохранит новый план — он появится и в кабинете, и в мини-приложении.
Если вы просите «показать» или «расписать» план, тренер ответит текстом и ничего не перезапишет. Сохранение происходит, когда вы просите применить, зафиксировать или отразить изменения.
Где смотреть планы
- Чат с ботом — суточный план приходит сюда по расписанию.
- Мини-приложение, вкладка «Сегодня» — переключатель «День / Неделя / Месяц» открывает нужный горизонт, не покидая экран.
- Личный кабинет, вкладка «План» — все выпущенные планы сохраняются, к прошлым неделям и месяцам можно вернуться.
Тонкости расписания
- План на неделю по умолчанию готовится вечером накануне, на месяц — тоже за день, годовая цель — за 30 дней до начала периода.
- Часовой пояс задаётся отдельно для каждого горизонта: если вы переехали или уехали в другую страну, поменяйте его, иначе план придёт по московскому времени.
- Для суточного плана по умолчанию включена отправка полного текста, для остальных — короткое уведомление о том, что план готов.
- Один и тот же план не выпускается дважды: если он уже сформирован на этот период, повторная генерация по расписанию не запускается. Принудительно пересобрать можно кнопкой перепланирования.
Если план кажется неподходящим
Не подстраивайтесь под него молча — это самая частая ошибка. Напишите, что именно не так: слишком много объёма, неудобный день, нет доступа к бассейну, не хватает времени вечером. Тренер учитывает ограничения буквально: указанные в анкете лимиты минут и заблокированные даты он не нарушает.