Силовые тренировки
Силовые тренировки в зале: 8 недель подготовки
Программа под ваш уровень и цель, с прогрессией весов и понятной техникой.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Сказал голосом
И это уже в прогрессе
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 8 недель можно наладить занятия в зале и разобраться, когда стоит добавлять нагрузку, а когда — оставить её прежней. Для этого нужны посильный график, запись подходов и повторений, внимание к технике и отдыху. Частота занятий и начальные веса зависят от опыта, а не от универсальной нормы.
Тренер в 1trAIner собирает план под ваш уровень, цель, график и оборудование в зале. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, а рабочие веса и ощущения вы отмечаете после занятия. После каждой тренировки план пересчитывается с учётом выполненной работы и восстановления.
В начале подбираются упражнения и нагрузка, с которой удаётся контролировать движения. В следующие недели тренер предлагает прибавлять вес или повторения, если текущая работа даётся уверенно. К концу 8 недель записи помогут оценить прогресс: что изменилось в рабочих подходах, технике и регулярности занятий.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В начале бесплатных 7 дней заполняете анкету: цель, опыт в зале, ограничения, оборудование и доступные дни.
- Получаете первую неделю плана с упражнениями, подходами, повторениями и ориентирами по подбору нагрузки.
- После занятий отмечаете веса и самочувствие, получаете разбор тренировок и корректировки следующих занятий.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «силовые тренировки в зале: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.