Силовые тренировки
Силовые дома с гантелями: 8 недель подготовки
Пара гантелей и план — этого достаточно для заметного прогресса.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Сказал голосом
И это уже в прогрессе
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 8 недель задача — встроить домашние силовые занятия в обычный график и научиться работать с доступными гантелями. Для старта важно знать их вес, возможность регулировки и сколько времени вы можете выделять на тренировки. Если более тяжёлых гантелей нет, нагрузку можно менять повторениями, подходами и вариантами движений, но возможности оборудования не безграничны.
Тренер собирает план под ваш уровень, расписание, доступное место и инвентарь. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, а вы отмечаете использованный вес и выполненные повторения. После каждой тренировки план пересчитывается с учётом нагрузки и того, насколько удобно выполнять упражнения дома.
Первые недели нужны, чтобы подобрать понятные движения и проверить, подходит ли расписание. Затем тренер меняет нагрузку по вашим записям, не требуя увеличивать вес на каждом занятии. К концу 8 недель можно сравнить выполнение тех же упражнений: контроль движения, число повторений и усилие при знакомом весе.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В начале бесплатных 7 дней заполняете анкету: цель, опыт, вес гантелей, другой инвентарь и свободное время.
- Получаете первую неделю домашнего плана с упражнениями под ваше оборудование и длительность занятий.
- Записываете выполнение и отмечаете неудобные упражнения; тренер разбирает тренировки и корректирует нагрузку или подбирает замену.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «силовые дома с гантелями: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.