Направление
Силовые тренировки: программы для зала, дома и бегунов
Выберите цель: занятия в зале, дома с гантелями, две силовые в неделю или силовая для выносливости. Программа учитывает доступное оборудование и ваш график. Подробный разбор — на странице ИИ-тренер по силовым тренировкам.
-
Силовые тренировки в зале: 8 недель подготовки
Программа под ваш уровень и цель, с прогрессией весов и понятной техникой.
Открыть план → -
Силовая для выносливости: 8 недель подготовки
Штанга помогает бегать быстрее — если делать её правильно и не в ущерб основным тренировкам.
Открыть план → -
База в зале для новичка: 8 недель подготовки
Приседания, тяги и жимы: осваиваем базовые движения без спешки.
Открыть план → -
Силовые дома с гантелями: 8 недель подготовки
Пара гантелей и план — этого достаточно для заметного прогресса.
Открыть план → -
Две силовые в неделю: 8 недель подготовки
Минимальный объём, который держит мышцы в тонусе при беговых нагрузках.
Открыть план →
Разбираем в блоге
От чтения — к тренировкам