Направление
Силовые тренировки
5 целей подготовки с планом под вашу цель. Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна.
-
Силовые тренировки в зале: 8 недель подготовки
Программа под ваш уровень и цель, с прогрессией весов и понятной техникой.
Открыть план → -
Силовая для выносливости: 8 недель подготовки
Штанга помогает бегать быстрее — если делать её правильно и не в ущерб основным тренировкам.
Открыть план → -
База в зале для новичка: 8 недель подготовки
Приседания, тяги и жимы: осваиваем базовые движения без спешки.
Открыть план → -
Силовые дома с гантелями: 8 недель подготовки
Пара гантелей и план — этого достаточно для заметного прогресса.
Открыть план → -
Две силовые в неделю: 8 недель подготовки
Минимальный объём, который держит мышцы в тонусе при беговых нагрузках.
Открыть план →
От чтения — к тренировкам