Силовые тренировки
Две силовые в неделю: 8 недель подготовки
Минимальный объём, который держит мышцы в тонусе при беговых нагрузках.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Сказал голосом
И это уже в прогрессе
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 8 недель — закрепить ритм из 2 силовых тренировок в неделю рядом с беговыми занятиями. Для этого нужны устойчивые окна в расписании и посильный объём, после которого остаются силы на бег. Два занятия — заданный формат плана, а не обещание одинакового результата при любом опыте и нагрузке.
Тренер распределяет упражнения под ваш уровень и график, учитывая беговые дни и время на отдых. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, а вы сообщаете о выполненных подходах и усталости. После каждой тренировки план пересчитывается: при изменении расписания или самочувствия корректируется следующая нагрузка.
В начале важнее найти удобное место для обеих тренировок, чем наполнить их большим числом упражнений. В следующие недели нагрузка растёт только при достаточном восстановлении; пропуск не нужно компенсировать удвоенным объёмом. Прогресс за 8 недель оценивается по регулярности, выполнению рабочих подходов и тому, как силовые сочетаются с бегом.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполняете анкету: цель, силовой опыт, беговое расписание и дни для двух занятий.
- Получаете первую неделю плана с двумя силовыми тренировками и распределением нагрузки с учётом бега.
- После каждого занятия отмечаете выполнение и усталость; тренер разбирает тренировки и уточняет план с учётом восстановления.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «две силовые в неделю: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.