Силовые тренировки
Две силовые в неделю: 8 недель подготовки
Минимальный объём, который держит мышцы в тонусе при беговых нагрузках.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель — за 8 недель поддерживать мышечный тонус и силу при регулярных беговых тренировках, занимаясь силовыми всего два раза в неделю. Такой объём достаточен, чтобы не терять форму и не перегружать восстановление.
Тренер распределяет две силовые сессии так, чтобы они не мешали ключевым беговым дням. Вы отвечаете на анкету, указываете дни бега и силовых, и после каждой тренировки план пересчитывается с учётом вашего самочувствия и данных с часов Garmin или Apple Watch.
Первые недели уходят на адаптацию и отработку техники, затем добавляются рабочие подходы и увеличиваются веса. К концу восьмой недели вы будете выполнять две короткие силовые тренировки, которые поддерживают вашу беговую форму без лишней усталости.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполняете анкету: беговой опыт, цель и доступные дни.
- Получаете первую неделю с двумя силовыми сессиями по 30–40 минут.
- После каждой тренировки тренер разбирает выполнение и корректирует нагрузку на следующую неделю.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «две силовые в неделю: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.