Силовые тренировки
База в зале для новичка: 8 недель подготовки
Приседания, тяги и жимы: осваиваем базовые движения без спешки.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Сказал голосом
И это уже в прогрессе
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
План на 8 недель помогает начать знакомство с приседаниями, тягами и жимами без гонки за весами. Нужны регулярная практика, подходящие варианты упражнений и нагрузка, при которой получается сохранять контроль движения. Срок освоения техники индивидуален: календарь не повод усложнять упражнение раньше готовности.
Тренер собирает план под ваш начальный уровень, график и оборудование, объясняет порядок упражнений и ориентиры по выполнению. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, но не заменяют ваши записи о весах, повторениях и трудностях. После каждой тренировки план пересчитывается с учётом этих данных и самочувствия.
Сначала вы знакомитесь с движениями и учитесь выбирать посильную нагрузку. В следующие недели упражнения повторяются, чтобы закреплять навык, а усложнения добавляются по готовности. Прогресс — это не только вес на штанге, но и более уверенное выполнение, понятный порядок занятия и привычка записывать результаты.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Начинаете бесплатные 7 дней с анкеты: зачем идёте в зал, какой есть опыт, ограничения и время для занятий.
- Получаете первую неделю плана с разминкой, доступными вариантами базовых упражнений и пояснениями к нагрузке.
- После тренировок описываете выполненные подходы и вопросы по упражнениям; тренер разбирает записи и обновляет план.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «база в зале для новичка: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.