Силовые тренировки
База в зале для новичка: 8 недель подготовки
Приседания, тяги и жимы: осваиваем базовые движения без спешки.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель — за 8 недель уверенно освоить базовые движения: приседания, становую тягу, жим лёжа и тягу в наклоне. Для этого достаточно заниматься 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая рабочие веса и не торопясь с техникой.
Тренер составляет план с учётом вашего опыта и оборудования, которое есть в зале. Вы отвечаете на анкету, указываете доступные дни, и после каждой тренировки план пересчитывается: если движение даётся легко, вес добавляется, если есть ошибки — тренер даёт корректировки.
Первые недели уходят на отработку техники с лёгкими весами, затем добавляются рабочие подходы и увеличивается объём. К концу восьмой недели вы будете выполнять базовые упражнения с правильной техникой и понимать, как строить дальнейшие тренировки.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполняете анкету: опыт, цель и доступные дни.
- Получаете первую неделю с разминкой и базовыми упражнениями в лёгком режиме.
- После каждой тренировки тренер разбирает технику и корректирует следующие занятия.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «база в зале для новичка: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.