Силовые тренировки
Силовая для выносливости: 8 недель подготовки
Штанга помогает бегать быстрее — если делать её правильно и не в ущерб основным тренировкам.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель — добавить силовую работу, которая поддерживает беговую выносливость, а не мешает ей. За 8 недель вы научитесь выполнять приседания, тяги и жимы с умеренными весами, не перегружая нервную систему перед ключевыми беговыми сессиями.
Тренер учитывает ваш беговой объём и распределяет силовые дни так, чтобы они не попадали на тяжёлые интервалы. Данные с часов Garmin или Apple Watch помогают видеть, как силовая влияет на пульс и восстановление, и план корректируется после каждой тренировки.
В первые недели акцент на технику и лёгкие веса, затем добавляются рабочие подходы и увеличивается объём. К концу периода вы будете выполнять силовые упражнения без ущерба для беговых показателей и сможете встроить их в свой постоянный график.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполняете анкету: беговой опыт, цель и доступные дни.
- Получаете первую неделю с двумя силовыми сессиями, согласованными с вашим беговым планом.
- После каждой тренировки тренер разбирает выполнение и корректирует нагрузку на следующую неделю.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «силовая для выносливости: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.