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铁人三项 AI 教练
铁人三项 AI 教练 — 这是 1trAIner 在“铁人三项”方向上的计划:12 个目标,带有现成的训练结构。选择目标,告诉教练你的水平和空闲天数——即可获得从赛季到每日的计划、每节训练课的分析,以及根据手表数据对周计划的调整。前 7 天免费,之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。详细解读见铁人三项 AI 教练页面。
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铁人三项:12 周规律训练
一周三项——关键在于优先级和恢复,而不是训练时长。
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短距离铁人三项备赛:12 周准备
短距离 750/20/5——快速而真实的铁人三项首秀形式。
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奥运距离备赛:12 周训练准备
经典 1.5/40/10:12–16 周计划,重点针对你的薄弱环节。
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在28周备赛期内完成113公里距离
半程铁人距离意味着5–7小时的运动,以及必须进行补给演练。
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在28周备赛期内完成226公里距离
一年的备赛可以拆解为清晰的模块:基础、训练量、强度和赛前减量。
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首次铁人三项:12 周备赛
从“会游泳、能骑车”到第一场比赛完赛——循序渐进,不过度负荷。
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骑行-跑步衔接与换项区:12周备赛
下车后双腿的跑感完全不同——只有通过衔接训练才能练出来。
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铁人三项运动员的冬季基础:12 周备战
休赛期决定夏天的结果:游泳技术、骑行台和力量训练。
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从零开始,用 12 个月完成 226 公里全程铁人距离
从零基础到全程铁人距离的一年:先健康和技能,再上训练量。
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在 20 周内以 5 小时以内完成 113 公里半程铁人距离
半程5小时需要骑行赛段配速平稳,并且下车后仍能跑得动。
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在20周内以6小时以内的成绩完成113公里铁人三项前半程距离
首个半程,目标「6小时内完赛」:优先保证有体力跑到终点。
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在28周内以12小时内完成226公里的全程铁人距离
全程距离12小时——这是有成熟补给经验的经验丰富铁人三项运动员的目标。
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