铁人三项
奥运距离铁人三项备赛：12 周训练
经典 1.5/40/10：12–16 周计划，重点针对你的薄弱环节。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
从年度目标到今天
自动重算的计划
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
奥运距离包括 1.5 公里游泳、40 公里骑行和 10 公里跑步，薄弱项目可能影响整场比赛。12 周备赛从评估哪个环节需要更多关注开始。重点不只是增加该项目的训练量，还要为另外两项保留体力，并检验时间安排是否现实。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和日程分配训练，而不是在各项之间平均安排。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后都会重新计算计划，避免补强薄弱环节导致整体负荷过大。
最初几周帮助你稳定训练规律，并发现技术或耐力方面的限制。随后，稳定输出和骑行后跑步的训练占比会提高，比赛前训练负荷则会降低。进步通过你完成训练的稳定程度以及能否在下一环节保持状态来评估。订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，前 7 天免费，无自动扣费。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 填写问卷，包括比赛日期、各项目经验以及目前最困难的项目。
- 获得第一周计划，优先补强薄弱项目，同时安排训练以维持其他两项的水平。
- 完成最初几次训练后，获得训练负荷分析，并明确下一步重点：哪些方面需要改进技术，哪些需要提升耐力，哪些需要休息恢复。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“奥运距离铁人三项备赛：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。