铁人三项
骑行-跑步衔接与换项区：12周备赛
下车后双腿的跑步感觉不同——这种转换需要通过衔接训练来适应。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
从年度目标到今天
自动重算的计划
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12周可以系统地练习从骑行切换到跑步以及换项区内的动作。为此需要适量的衔接训练、控制骑行段的用力，并反复演练换装顺序。目标不是每次都把衔接练到极限，而是让起跑变得可控，不把时间浪费在手忙脚乱上。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和日程将衔接训练编入计划，同时兼顾其他游泳、骑行和跑步训练课。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算，避免额外的换项练习影响恢复。
起初衔接训练让你熟悉下车后的感觉，换项演练则帮助巩固动作顺序。随后任务会逐渐贴近所选比赛的条件：明确骑行用力和起跑方式。进步体现在跑步段更平稳、换装时出错更少，而不只是换项时间。订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，前 7 天免费，无自动扣费。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在问卷中填写你的衔接经验、最近比赛的赛制和主要难点：起跑沉重、配速过高或换项时手忙脚乱。
- 获得第一周计划，包含符合你就绪度的入门衔接训练和换项区动作顺序演练。
- 分析骑行用力、跑步段起跑和自己的换项笔记；教练会调整后续任务。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“骑行-跑步衔接与换项区：12周备赛”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。